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1、控制好饮食:特别是对于一些易胖体质的朋友而言,控制好饮食特别重要。少吃些含糖量、脂肪量比较高的食物,少喝碳酸饮料多喝水,尽量不要吃宵夜,不要吃饱了躺着。
2、尽量不要吃辛辣、生冷、油炸、油腻等刺激性食物。
3、运动瘦肚子:平时的时候,可以跑跑步,可以每天做仰卧起坐。每天坚持做4组! 20个一组。
仰卧起坐做的时候注意控制节奏,要慢慢增加次数,避免出现肌肉酸痛的情况,另外,要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
4、按摩腹部:腹部运动后,顺或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。按摩时间:早晚一次,早上起床前,晚上睡着前。做一个月试试。
5、有氧运动+无氧运动组合锻炼:
有氧运动:跑步、跳绳、原地跑步等,选其一 ,做三分钟;
无氧运动:徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿、徒手箭步蹲、平板支撑、坐姿收腿、仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)等,选其一 ,做一分钟。
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