瘦腿肚子最快方法 如何瘦小腿肚子
来源:伊秀咖 本文已影响3.04W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.04W人
1、每天3分钟半蹲练习
首先上半身挺直,双手插在胯部,双腿分开比肩略宽,双脚向外打开,两腿微微弯曲做好准备工作,这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼,坚持这个动作一分钟。
随后上身保持直立,双腿继续弯曲,感觉像坐在椅子上的高度,这个动作要注意上半身不要驼背,就这样坚持一分钟左右。
2、地铁公车站立法
如果在上班途中贪图久坐,那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿,站立其实也是对腿部的有效锻炼,但是要完美腿型,光站是不够的,更需要运用巧劲。
3、行走瘦腿法
许多人都有误区,认为走路走多了容易小腿粗,其实那是由于不正确的走路姿势所造成的,因为走路姿势不正确导致小腿受力过度,刺激腿部肌肉过于发达,才会令腿看起来粗。
4、座位瘦腿法
坐在椅子前面1/3的位置,单腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的更高些,将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上,就这样坚持1分钟,这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。
随后,将抬起的腿放下,成为二郎腿的姿势,将上面一条腿的小腿伸直,并且尽量让脚背绷直,这样可以让小腿肚得到有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌肉线条更加优美。
5、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿。
6、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
7、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
8、脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
9、两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂。
10、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
手腿瘦肚子的方法 如何瘦肚子
怎么瘦小腿肚 瘦小腿的最佳方式
男生快速瘦肚子和腿的方法 男生如何快速瘦肚子和腿
弹力带瘦肚子瘦腰的最快方法 弹力带如何快速瘦肚子
减肥快招瘦腿瘦肚子 小方法教你逆袭水桶腰
减肥快招瘦腿瘦肚子 这些方法让你快速瘦身
肌肉小腿怎么瘦成筷子腿肚子 瘦身达人为你解答
怎样快速瘦肚子和腰 瘦腰瘦肚子的最快方法
快速瘦啤酒肚子的方法,如何减肥瘦肚子
如何瘦肚子最快瘦肚子的方法 瘦肚子的方法
如何瘦小腿肚子 如何瘦小腿肚子介绍
初中生如何瘦腿瘦肚子 教你健康又高效的瘦身方法
如何快速瘦小腿肚 学会三种方法让你秀出美腿
瘦小肚腿方法 小腿肚腩怎么瘦
瘦肚子瘦最快方法 怎么瘦肚子
三天瘦腿的最快方法 如何快速瘦腿
瘦肚子最佳方法 3大方法瘦肚子最快最有效
睡前瘦大腿的最快方法筷子腿 轻松瘦出筷子腿
如何有效瘦小腿肚 瘦小腿肚的方法
瘦大腿最有效的方法 瘦大腿肚的最快方法
瘦小腿肚好方法 瘦小腿肚有什么好方法?
运动瘦小肚子最有效的方法 怎么瘦小肚子
中学生女生怎么快速瘦小腿肚 三招瘦腿秘诀帮你减去肥肉
瘦肚子的方法怎么做 如何瘦肚子效果好
如何瘦腿最快最有效,6个快速瘦腿小妙招
瘦肚瘦肩最快方法 如何瘦肚瘦肩
瘦腰瘦腿肚子的方法 腰腿联动瘦身运动三部曲
小腿要怎么快速瘦下来 女生小腿肚子怎么减肥快
大腿肚粗的原因 快速瘦大腿肚的锻炼方法
懒人瘦肚子的最快方法 4招轻松摆脱小肚子
如何瘦腿减掉小肚子的秘诀 最快瘦出小蛮腰筷子腿
瘦肚子快的方法 如何瘦肚子上的赘肉
减小腿肚子最快方法 快速减小腿肚的好方法
瘦小肚子方法 如何瘦小肚子
瘦肚子和大腿技巧 怎么瘦肚子和大腿
小腿肚大怎么瘦,有小腿肚子怎么减肥
如何快速瘦肚子和腰,快速瘦肚子和腰的方法
想瘦肚子有什么好方法 如何瘦肚子
怎样快速瘦肚子 如何瘦肚子
怎样瘦小腿肚才见效快 教你不用运动也能瘦腿的小妙招
最快瘦腿的方法 如何快速瘦腿
公司大门风水讲究 公司大门风水有哪些讲究
绿婆娘谁演的 绿婆娘角色介绍
蒸馒头塌陷是什么原因 蒸馒头塌陷的原因分析
土豆片敷眼去黑眼圈法 土豆片敷眼去黑眼圈法作用
男孩抖音好听昵称成熟稳重 好听成熟稳重的男孩抖音网
女医明妃传演员表介绍 女医明妃传演员是谁
带萧的网名古风 关于微信网名带萧字的网名
鲍姓女孩起名 鲍姓女孩起名示例
滚背的功效与作用 滚背的功效与作用有哪些
好听网名仙气女生 超级好听的女生仙气网名
泡在水里长大的膨胀玩具原理 泡在水里长大的膨胀玩具
下午问候语温馨一句话 关于下午问候语温馨一句话
玄关风水禁忌 玄关风水有什么禁忌
11孔藕9孔藕和7孔藕的区别 这些差别你有了解过吗
法不阿贵绳不绕曲的意思 法不阿贵绳不绕曲的出处