睡前瘦大腿的最快方法筷子腿 轻松瘦出筷子腿
来源:伊秀咖 本文已影响3.11W人
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1、腿部悬挂在墙上
做这个动作的时候,平躺床上,双腿靠在墙上,注意双腿必须竖直放置,双腿闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心面向天花板,然后双腿放置的时间要在半个小时以上,还有双腿在空中的时候力量尽量要放在臀部上,做到了这些,效果才会比较好。
2、踩单车
晚上躺床上的时候可以做这个动作,做这个动作的时候,双腿悬空,两腿来回踩蹬,就想真的踩单车一样,这个动作早上起床或晚上睡前都可以做,每次五十个一组,每组做两次,不过提醒大家,做这个动作,不要可以的追求数量,要注重运动的标准度,如果才到后来累的话,可以休息一会在继续。
3、侧腿训练
做这个动作的时候,身体要侧卧躺在床上,然后双腿并拢,双腿稍微屈膝,然后将上方的腿慢慢向上屈伸做20次,然后换另一条腿做,在做这个姿势的时候,也会有很多朋友会觉得练习一段时间之后,大腿内侧肌肉会变得很结实
4、按摩腿部
按摩的时候,可以平着坐,放松整个身体,腿部膝盖保持自然弯曲,然后利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部,然后从脚脖处慢慢向上轻揉,揉到腿部感到略微酸疼,按摩完后换另一只脚继续,按摩能使双腿变得更加纤瘦。
5、下蹲
在做下蹲这个动作时,双腿在膝盖处用力并拢,然后轻微的坐五到六次的下压动作,大家要注意在做这个动作的时候,正常的均匀呼吸,大多女性朋友平时在做检非动作的时候习惯性的屏住呼吸,这是不对的,平躺在地上做两脚互相交叉运动二道三十次,同时双腿并拢,可以是小腿曲线更完美。做下蹲不仅能够起到瘦腿的作用,还可以美化腿部和臀部的线条,这项运动是需要长期的坚持才能够看出明显的效果,每天做完下蹲训练以后可以泡个热水澡,这样可以让肌肉自然放松,有很好的减肥效果。
6、下蹲
做这个动作的时候,身体侧卧成一直线,双腿相叠。用挨着地面的手支撑头部,另一只手放在身体前方维持平衡。吸气,在上方的腿膝盖朝天花板方向弯曲,不要把脚的重量压在下侧腿上。伸直上方的腿并抬高,趾尖朝上指向天花板。尽量伸直上方的腿并抬高,趾尖朝上指向天花板。做完之后换另一个方向侧躺,重复练习。
7、向上提臀
向上提臀这个动作,不仅可以改善胯宽的问题,还可以瘦小腿和大腿,找个平坦的地方躺下,然后收腹,向上提臀,通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体,如果感觉大腿和小腿有酸胀感的话,说明这个动作是做对了,刚开始做的时候,大家可以三十个一组,做三组,那之后就可以增加为六十个一组。
8、仰卧
做这个动作的时候,选择一个平坦的地方,然后将双腿与身体垂直,打开双脚与肩膀同宽,双手放松的状态放在身体两旁或者头部上方,将打开的双腿左右交叉运动,感觉想见到一样开合开合,可以想讲左脚交叉于右脚前,在将又叫于左脚前,这个动作大约重复20到30次左右,可以按照个人的习惯调整次数,做交叉动作时要保持双腿垂直于地面,膝盖不要玩去,如果累了可以先回到第一个动作休息,休息完之后,从第一个动作,不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下在慢慢放下双腿,每天大约三组左右。
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