颈肩肌群的训练方法 颈肩肌群的训练方法介绍
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1、头部前倾后仰式锻炼颈部肌肉训练,前前后后,左左右右,左旋右旋转转转,4个8拍。
2、抱头式左侧右侧反身低头式锻炼颈部肌肉训练,左反方向俯身2次,右反方向俯身2次,4个8拍。
3、俯身直臂静力俯锻炼颈部肌肉训练,保持这个动作,全身肌肉特别是颈部肌肉高度紧张持续1min左右,4次。
4、俯身单手提重物俯卧式锻炼颈部肌肉训练,就是一侧提起重物,动作幅度大一些,拉伸颈部肌肉,4个8拍。
5、燕子飞式锻炼颈部肌肉训练,开始身体全体投地,之后头部用力上扬,拉伸颈部肌肉,保持30s-1min,4次。
6、反仰面前背着地式锻炼颈部肌肉训练。开始前背着地,之后用头部顶起身体,拉伸颈部肌肉,4个8拍。
7、过度式仰卧起坐锻炼颈部肌肉训练,就是做仰卧起坐用力大一些,把腿提过头部,从而拉伸颈部肌肉,4个8拍。
8、俯身蛤蟆爬式锻炼颈部肌肉训练,做的时候学习蛤蟆爬行方式,尽量动作幅度大一点才更能有效拉伸颈部肌肉,来回爬,20m4组。
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