八块腹肌训练方法 怎么训练才有八块腹肌
来源:伊秀咖 本文已影响1.61W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.61W人
1、频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
2、重量
腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
4、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。
健腹轮能练出腹肌吗 八块腹部肌肉不是梦
初学者训练腹肌的方法 怎么可以训练腹肌
可以练八块腹肌的方法 可以练八块腹肌的方法有什么
腹肌训练的方法 怎么锻炼腹肌
练出8块腹肌的科学快速方法 怎么练出8块腹肌
腹肌训练所有方法 如何训练腹肌
有效腹肌训练方法 有什么练习腹肌的办法
八块腹肌训练方法介绍 掌握技巧轻松拥有迷人身材
关于练出8块腹肌的小技巧 怎么练出8块腹肌
站立训练腹肌的最佳方法 站立训练腹肌有什么方法
10天锻炼八块腹肌有可能吗 怎么做才能有效练就肌肉
练出4块腹肌的方法 怎样才能练出4块腹肌
高效腹肌训练方法 快速腹肌训练方法详细介绍
快速练出八块腹肌的方法 快速练出8块腹肌
学生锻炼腹肌的好方法 学生如何练就八块腹肌
快速有效练腹肌方法 如何练腹肌
腹肌训练方法及计划 腹肌训练方法及计划有哪些
睡前一个动作出8块腹肌:八块腹肌锻炼动作图解
腹肌的训练方法 腹肌的训练方法介绍
卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌 八块腹肌锻炼方法
方块胸肌怎么练 方块胸肌的锻炼方法
明X最新写真大秀八块腹肌男友力MAX
高效腹肌的训练方法 最好用的四种腹肌锻炼方法分享
腹肌轮练哪里的肌肉 训练时如何避免受伤
高效的腹肌训练方法 高效的腹肌训练方法分享
腹肌小腿训练方法 来这里了解基本训练法
怎么练出八块腹肌 20种方法教你练出来
简单有效练腹肌的方法 如何练腹肌比较好
练腹肌最有效的方法 如何练腹肌
训练腹肌的方法和注意事项 训练腹肌有哪些方法和注意事项
腹部肌肉怎么练 内外训练才有好的效果
坐着腹肌训练方法 4步坐着练腹肌
正确练腹肌方法 有什么练习腹肌的技巧
最强方法练出胸肌和腹肌 练腹肌的技巧有什么
训练腹肌最有效的方法 训练腹肌最有效的方法推荐
凌晨训练腹肌最有效的方法 可以采用什么方法锻炼腹肌
八块腹肌是怎么有的 有什么练习的方法
练腹肌快的方法 腹肌怎么练最有效
宿舍腹肌训练方法 有哪些练习的动作呢
在家快速练腹肌方法 腹肌可以怎么练习
坐着练腹肌的方法 你知道如何训练吗