溜肩怎么变平肩 教你采用力量训练的方法
来源:伊秀咖 本文已影响8.12K人
来源:伊秀咖 本文已影响8.12K人
“溜肩”主要是指肩部与脖子的角度较大,如果男性该角度大于110度、女性大于120度,就属于溜肩。溜肩的人通常没有运动习惯,其肩部周围肌肉不发达。
溜肩的人穿衣服不好看,因为肩膀撑不起衣服,什么是溜肩?溜肩的外观就是给人一种肩膀往下掉的感觉,肩和颈脖子形成的角度要是大于120度,就是溜肩了。造成溜肩的原因有遗传,也有缺乏运动锻炼,还有不好的生活习惯等等。
要让溜肩变成平肩,可以采取力量训练的方法,肩关节周围的肌肉发达,溜肩的情况就会得到改善,坚持锻炼1个月或2个月,溜肩会得到改善。
1.哑铃推举
坐在椅子上,腿稍微分开,挺胸抬头收紧腹部,两只手举哑铃置于肩膀两侧,姿势和投降的差不多,高度到耳垂位置。深吸一口气然后慢慢一边呼气,一边把哑铃举到头顶上面,不是笔直向上,而是在身体的侧面,通过画弧线的形态把两个哑铃举到高点触碰。
2.仰卧飞鸟
躺在床上,脸朝上,手臂伸直举起哑铃在胸部上面,深吸一口气,双臂向两侧下降,到两臂和地面平行就可以停止,但不能让手臂接触床。
3.俯立划船
站在地上,胸背部挺直,臀部和膝盖弯曲,身体前倾45度角,双手拿哑铃,手臂自然下垂,肩胛打开,深吸一口气,然后将哑铃向斜后方提前,到平行于肚脐的位置保持几秒钟,然后回到初始位置。注意,当你举起哑铃时,你把肩胛骨移到中间,然后用背部肌肉力量弯曲手臂来移动。
如果你的经济条件还可以,寻找专业的教练进行系统培训会有更加好的效果。
用杠铃练腰腹力量训练方法 杠铃练腰腹力量的技巧
提升小腿力量训练方法 如何训练小腿力量
力量训练方法 力量训练方法是什么
上肢力量训练的方法 怎么训练上肢力量
怎样增加腰部力量 教你简单体能训练法
力量训练的优势作用有哪些 力量训练的优点
直角肩怎么练(4个动作练习直角肩)
练核心力量训练方法 如何训练核心力量
柔道怎么做力量训练 柔道力量训练方法
肩围是怎么测量的 肩围测量方法介绍
力量训练有哪些 力量训练的内容
想练力量怎么练 如何进行力量训练
什么运动是力量训练方法 力量训练的运动种类
窄肩溜肩怎么穿衣好看 窄肩溜肩适合的服装
静态平衡能力的训练方法 静态平衡能力可以选择怎么训练
摆拳力量训练技巧 训练的方法介绍
有事没事就能练力量的方法 可以选择怎么训练力量
晨练做力量训练好吗(晚上做力量训练好吗)
篮球传统力量训练方法 篮球力量训练方法有哪些
训练肩部的好处 训练肩部有哪些好处
男生怎么解决溜肩问题 解决溜肩问题方法
练篮球腰腹力量训练方法 打篮球应该如何训练腰腹力量
肩部锻炼动作有哪些 为你推荐几种训练方法
脚踝力量训练方法 脚踝力量怎么训练
肩宽怎么量正确量肩宽的正确方法 肩宽如何量正确量肩宽的正确方法
怎么练肩膀肌肉 练出抢眼的3D肩膀线条