练肩如何避免斜方肌 练肩怎么避免练斜方肌
来源:伊秀咖 本文已影响2.35W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.35W人
1、斜方肌位于项部及背上部皮下。起于枕骨外隆突、项韧带和全部胸椎棘突,止于锁骨外1/3、肩峰和肩胛冈。肌纤维分为上中下三部。上部使肩胛骨上提、上回旋和后缩,中部使肩胛骨后缩,下部使肩胛骨下降、上回旋和后缩。
2、做肩部训练时,最容易发生的就是斜方肌上部的代偿。要避免斜方肌的发力,首先要有一块儿好的斜方肌,要做一些斜方肌的训练增强对它的控制和感觉。常见的训练时杠铃/哑铃耸肩。
3、如果你的斜方肌过于紧张的话,在训练过程中也会不听控制,所以要做一些方松。在斜方肌的位置做按压,找找疼痛的地方,找到了就压住这个痛点,保持10秒然后放松。这样一直做到疼痛减轻,肌肉就放松了。
4、在做肩部训练时,如果感觉到斜方肌发力了,最常见的原因是负荷太大了。要换成更小的重量。如果在训练中很容易出现斜方肌的代偿的话,最好是从徒手开始训练。
5、在训练过程中要集中注意力,想着斜方肌放松。训练目标肌肉去发力。因为骨骼肌又是随意肌,也就是我们的意识是可以控制的,所以如果你的斜方肌状况还不错的话,想着放松它就会放松的。
6、斜方肌的代偿动作就是耸肩。如果你总控制不好的话,就需要一面镜子,做的时候动作不要太快,注意观察肩部,如果出现了耸肩的动作,就立即停止,重新完场训练动作。这样慢慢去改运动模式。
篮球练腿部肌肉锻炼方法 怎么练习腿部肌肉训练
肩部肌肉如果训练 这些方法助你一臂之力
最强方法练出胸肌和腹肌 练腹肌的技巧有什么
如何避免小儿肥胖 避免小儿肥胖的对策
如何快速练腹肌 怎么能够练腹肌
练肩最好的6个动作 加强肌肉锻炼练出最美蝴蝶骨
怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法
女生如何避免斜方肌太大 女生避免斜方肌太大的方法
练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌
肌肉怎么练最快 如何练肌肉
练出腹肌的最快方法 如何练出腹肌
怎么用哑铃练腹肌 教你如何练出阶梯式的肌肉
斜方肌上束要练吗 这些分析告诉你
锻练腹肌最快方法 如何锻练腹肌
哑铃练胸肌多久有效 教你如何练出腹肌
哑铃练胸肌有用吗 这些方法让你练就肌肉
斜方肌怎么练 告诉你为什么要练斜方肌?
家庭练出腹肌最有效的方法 如何快速练出发达腹肌
教你如何练出胸肌 练出胸肌的4个方法
如何避免腹肌不对称 如何避免腹肌不对称介绍
斜方肌下束怎么练(8个瑜伽动作瘦斜方肌)
斜方肌为什么不能练 根据自身情况来选择
下腰抓脚应该怎么样来练习 如何避免受伤
有小肚腩怎么练腹肌 如何练腹肌
如何训练有肌肉 训练肌肉的方法
在家快速练腹肌方法 腹肌可以怎么练习
鲶鱼不适合什么人吃 哪些人不能吃鲶鱼
宋佳妍无礼引网友不满 遭公司曝光私生活不检点
男人戴貔貅的讲究和忌讳 男人戴貔貅的讲究和忌讳介绍
《勇士之城》电视剧剧组投保三千万 创抗战剧烧钱之最
翡翠里的杂质怎么去除 翡翠里的杂质如何去除
怀孕三个月注意事项 孕妈妈要知道的5个孕育小常识
我的世界蘑菇煲怎么做 我的世界蘑菇煲的做法
代赠李商隐原文及翻译 代赠讲解
刘亦菲泳装照曝光 神仙姐姐变村姑演技hold得住
做辣椒油怎么做 辣椒油的做法
周边好玩的旅游景点推荐 杭州周边有什么好玩的旅游景
樱桃树苗怎么繁殖 樱桃树苗的繁殖方法
大树的特点 大树的特点简述
大型植物的养殖方法 一定要考虑以下几点
不言于表是什么意思 不言于表怎么理解