练臀动作 健康有效的臀部训练动作
来源:伊秀咖 本文已影响2.05W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.05W人
1、半蹲跳:双脚与肩同宽站立,屁股微微向后坐,先确认膝盖的方向(不要内夹),尽量与脚尖呈同一方向,下蹲后也检查一下背部,不要拱背或凹背。接着利用双手摆动带起身体,进行连续跳跃练习。落地时留意声音,一般以轻声落地为佳,证明你能很好的控制身体。
2、硬拉摇摆:双脚与肩同宽,膝盖微弯曲,不要完全锁死打直,接着用双手捏在一起,让屁股往后推,身体会同时向前倾。躯干前倾的角度会视后大腿紧绷的程度而定,如果后大腿在屁股后推过程中感到很紧绷,就不要再让身体继续向下,即可将屁股往前送,回到站立位置。
3、箭步蹲:箭步蹲不同于以上两个动作是直立,弓箭步采用前后脚站立,动作难度不比前两个动作低,且需要身体有一定的平衡能力,训练效果可以用在爬楼梯,跑步上,实用性高。
4、宽距深蹲:跟深蹲不同,宽距深蹲站立较宽,对臀部以及腿内测肌群刺激更多,建议双脚站比肩要宽,脚尖外八字多一些,记住膝盖与脚尖方向一直。
5、单腿臀桥:躺在瑜伽垫上,双手位于身体两侧,一脚膝盖弯曲,一腿伸直,利用屁股力量上顶身体,停留3秒左右,回到初始位置。
在家练臀部最简单的方法 在家自己怎么练翘臀?
为什么要练臀 练臀的好处
8个动作在家练出麒麟臂 8个高效的手臂训练动作
弹力带小腿训练动作 弹力带小腿训练动作介绍
高中生腹肌训练方法 有什么训练的动作
做臀桥时怎样可以让臀部主动发力 有什么动作的要领
踏步走训练技巧 有什么训练的动作要领
女士背部训练基本动作 女生如何进行背部训练
瑜伽练臀的动作(4个瑜伽动作练臀)
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
下背部训练技巧 可以做什么动作练习
练翘臀的瑜伽动作
翘臀怎么练 怎样练翘臀
产后如何瘦臀 五个动作练出翘臀
三个有效的腹肌训练动作 漂亮马甲线练出来
训练狗狗的基本动作 如何训练狗狗的基本动作
腿部训练动作大全详解 5个最好的腿部锻炼动作
自由泳的专业训练动作 自由泳的专业训练动作是什么
女人如何练臀部 翘臀女都是如何练成的
练三头肌最有效的动作 练三头肌最有效的动作是什么
健身房6大练胸肌的训练动作
提臀的瑜伽动作 提臀的瑜伽动作都有哪些
练臀的好处和坏处 练臀的功效和注意事项
小动作 每天3分钟就能练出小翘臀
核心训练有哪些动作 核心训练有哪些
最简单的提臀方法 四个简单有效的提臀动作