臀部扁平下垂怎么办 有效提升臀部的四个动作
来源:伊秀咖 本文已影响7.69K人
来源:伊秀咖 本文已影响7.69K人
臀部覆盖着厚厚的脂肪,一旦臀部肌肉衰老松弛,脂肪就会自然下垂,导致臀部看起来扁平下垂。很多上班族容易出现这个问题,随着年龄的增加,出现臀部下垂问题的几率会增加。
臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部脂肪。所以仅仅通过节食减肥是无法起到提臀作用的,只有通过运动,锻炼松弛的臀部肌肉,才能使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,达到提升臀部线条的作用。下面就给大家分享几个有效练翘臀的动作,非常适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习,一起来了解一下吧!
一、臀桥
仰卧,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时,上背部支撑地面下落时下背部贴住地面,但注意臀部要悬空。这个动作以10-15次一组,每次做5组。臀桥对臀部肌肉刺激很大,能帮助我们很好的训练出翘臀。而且臀桥还可以练核心力量,所以无论男女,都可以通过练习臀桥来增强核心力量。
二、跪姿后踢腿触踝
挺胸收腹,腰背挺直,双膝跪在地上,让上身保持与地面平行,一条腿向后抬起的同时,用手臂去碰脚踝。这个动作可以锻炼臀部肌群,是简单的髋部伸展动作。还可以练到核心肌群的力量。 以10-15次一组,每次做5组。
三、弹力带跪姿后抬腿
将弹力带固定在两只脚上,挺胸收腹,腰背挺直,双膝跪在地上,双手支撑地面,上身保持与地面平行,一条腿向后抬起。抬腿过程中小腿与大腿尽量保持90度。这个动作以10-15次一组,两条腿一共做8组即可。
四、侧卧抬腿
身体侧躺于地面,手撑住头部,双腿保持笔直状态,抬起时尽量打开最大的角度。该动作可以很好的训练到我们的臀中肌。15-20次一组,两条腿一共做8组即可。
训练臀部肌肉的方法 训练臀部肌肉的方法都有哪些
女性屁股又平又塌怎么办 让臀部变翘的方法
胸部下垂怎么办 这些方法很有效
臀部下垂怎么办 5个紧实提臀运动
提臀最快最好方法 提臀有哪些办法
臀部肌肉萎缩怎么锻炼 臀部肌肉萎缩的锻炼方法
怎么让臀部长肉 这样做轻松有效
在家怎么练翘臀 优化臀部线条的几个方法
女生瘦臀部方法 女生瘦臀部方法简述
臀部减肥方法 臀部减肥方法介绍
如何锻炼臀部肌肉 锻炼臀部肌肉的方法都有哪些
如何减掉臀部肥肉 教你几个有效的方法
最有效的提臀运动,轻松提起坠下的臀部
男人怎么锻炼臀部 给你更有用的方法
臀部扁平穿什么好看 臀部扁平怎么穿搭
瘦臀部的最快方法运动 五个简单方法让你快速瘦出翘臀
提臀运动如何做 提臀运动做法简述
怎样让臀部翘起来:4个动作告别扁平臀拥有完美翘臀
怎么瘦臀部赘肉 运动饮食一个也不能少
提臀的方法有什么 哪些运动有助于提臀
裤子臀部大了怎么改 裤子臀部大了如何改
减臀部的最佳方法 减臀部的最佳方法推荐
女人做什么运动提臀效果好 女人做哪些运动提臀瘦身
女性怎样做臀部保养 女性怎样保养自己臀部
臀部两侧凹陷怎么改善 改善臀部两侧凹陷的方法
夹紧臀部可以提臀吗 做好这几点就能成功
詹妮弗劳伦斯为什么叫大表姐 10个理由告诉你
翡翠水怎么形成的 关于翡翠水形成介绍
水浒传第四十六回概括 关于水浒传第四十六回概括
减肚子肉最快的茶 一共3种茶
微信朋友圈个性签名 微信朋友圈个性签名句子
家长脾气暴躁怎么解决 家长脾气暴躁怎么办
韩国演员李秀景图片秀身材 定演金子将与韩智慧上演对
好听的单字id干净伤感 好听的单字id推荐
葡萄冬季剪枝怎么剪 葡萄冬季剪枝技巧
乌柏树是什么树 乌柏树简介
女人犯桃花煞的后果
虾在火锅里煮多久可以吃吗 虾在火锅里煮几分钟可以吃
怎样才能洗掉衣服上的黑色墨水 这样洗才能将黑色墨水
什么是简单电路 简单电路是什么
涉江采芙蓉全程教案 涉江采芙蓉教案设计