在家怎么练翘臀 优化臀部线条的几个方法
来源:伊秀咖 本文已影响2.31W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.31W人
现在很多人对于身材的要求较高,也很重视锻炼臀部,流畅的臀部线条确实也能提高我们的整体形象。那在家可以怎么锻炼我们的臀部呢?下面一起来了解一下吧!
一、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
二、蹲马步
蹲马步是练习武术最基本的桩步,当然我们不练武术,但这种方式却是我们用来在大腿和臀部增加力量和塑型的好方法。先从站直开始,打开双腿到的正常姿势,大约比肩宽两边宽一点,然后下蹲,就好比坐在椅子上一样即可。
其次大腿应该保持与地面平行。这肯定会让你有灼烧感,但你必须保持专注,不要放弃。尽可能长时间的保持姿势。基于锻炼来说,初学者的目标应该在15-30秒,同时随着时间的推移而逐渐增加。
三、空中踢腿
这是一个好的方法来针对性锻炼腹肌和臀肌,相信每个女人在夏天都会想让这两个部位趋近于完美。所以,平躺在床上,把你的腿从地面抬到45°左右,然后另一条腿也开始不间断的向上同样抬起45°,当然了,交替抬起,不间断,就像在空中跑步是一种感觉,重复练习。
四、后抬腿
这个动作还算简单,只需要双膝跪地,双臂向两侧伸直,将一条腿从地板上抬起来,脚的方向推向天花板即可。然后把腿慢慢放下,重复交替双腿练习。刚开始的时候可能会有点难受,也可能会让你抽筋,所以一定要在练习之后做一些适当的拉伸。
想要拥有线条流畅的翘臀的话,希望以上内容能帮助到大家哦。
怎么高效练臀 高效练臀的动作介绍
怎么减屁股有效 几个方法让你拥有性感翘臀
怎样减臀部最快最有效 减臀部的方法
女性屁股又平又塌怎么办 让臀部变翘的方法
女生怎么才能练出蜜桃臀 练出蜜桃臀方法有哪些
怎样瘦臀部 导致臀部肥胖的原因是什么
最有效的翘臀方法 翘臀哪些方法最有效
想要瘦臀怎么办?臀部减肥方法练出性感迷人翘臀
为什么要练臀 练臀的好处
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
瘦的人怎么练出蜜桃臀 女生练蜜桃臀的方法有哪些
增加臀围最快的训练方法 简易练臀的方法
瘦臀部的教程 怎么瘦臀部
女生如何练出美丽翘臀 练翘臀最好的方法
女人如何练臀翘 前凸后翘太诱人
怎样才能瘦臀部 怎么给臀部塑形
有效减臀部脂肪方法 如何快速减掉臀部的脂肪
田径臀大肌训练方法 怎么训练臀大肌
练蜜桃臀的最快方法 怎样练蜜桃臀
怎么瘦臀部赘肉,告诉你五个有效瘦臀妙招
如何减臀部 减臀部的方法
无器材臀部肌肉锻炼方法 无器械如何在家锻炼臀肌
臀部保养最好方法 保养臀部的窍门
怎么减掉臀部的肥肉 臀部减肥方法练出迷人翘臀
怎样减臀部 减臀部的方法
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部