最有效的翘臀方法 翘臀哪些方法最有效
来源:伊秀咖 本文已影响2.53W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.53W人
1、第一个动作就是相扑式硬拉
对于刚刚开始练习的小伙伴来说,我们可以先什么都不拿。在做这个动作的时候,我们双脚的站距是比我们的肩膀更加宽的,上半身保持挺直,不要出现弓背或者驼背的情况。我们后面的几组可以拿壶铃或者哑铃,加大重量。
2、第二个动作就是罗马尼亚硬拉
因为第一个动作我们的臀肌已经得到了充分的运动,所以我们在做罗马尼亚硬拉的时候,就可以直接上重量了。
这个时候我们的站距会比我们的肩宽窄一点,如果你用的是哑铃或者壶铃,你的手沿着你的大腿慢慢下到小腿的二分之一左右的位置。我们的身体重心,保持在我们的后脚跟。
3、第三个动作就是我们的杠铃臀推
这个动作会让你的臀部更加的燃烧,就笔者个人来说,我对这个动作真的是又爱又恨,爱的部分就是这个动作的感受度真的很高,而恨的部分就是这个动作真的很累。
我们还会用到超级组,先是做一个有重量的臀推,用我们自己的重量,做10~12下,然后撤去重量,再用自己身体的自重继续臀推。虽然你的臀部可能已经超级超级酸痛了,但请坚持下去,因为没有付出就没有收获嘛。
4、第四个动作,哑铃深蹲
这个动作是锻炼下肢的黄金动作,可以有效的刺激臀部肌群。训练的时候,要保持腰腹直立,双脚开距略大于肩部宽,下蹲的时候要把握好重心,膝盖可以略超过脚尖,训练的过程中,速度不要太快。
这套动作让你在家就可以进行,锻炼到我们的臀部,2-3天锻炼一次即可。
提臀最快最好方法 提臀有哪些办法
怎样减臀部最快最有效 减臀部的方法
怎么提臀最有效 如何做到有效提臀
女生小翘臀需要锻炼多长时间 练臀多久会有明显变化
女生练上臀肌最有效的方法 女生练上臀肌最有效的方法是什么
瘦臀部最快最有效的方法 瘦臀部最快最有效的方法介绍
钓翘嘴最快最好的方法 钓翘嘴有什么技巧
练出翘臀小技巧 如何练出翘臀
瘦屁股的方法 这样做拥有靓丽翘臀
在家练臀部最简单的方法 在家自己怎么练翘臀?
男子瘦臀最快最有效的方法 男子瘦臀最快最有效的方法是什么
翘臀锻炼图解 蜜桃臀的几个经典动作
练翘臀最简单的方法 练翘臀最简单的方法简述
怎么减屁股效果好 简单方法塑造性感翘臀
练翘臀最实用的方法 可以做什么动作练习
蜜桃臀怎么练出来 练蜜桃臀的方法有哪些
怎么减屁股赘肉 5招让你拥有迷人翘臀
懒人瘦臀有效的方法 懒人瘦臀怎么做
有效减臀部脂肪方法 如何快速减掉臀部的脂肪
瘦臀最有效的方法塑造极致翘臀
拥有翘臀的姑娘 有迷人吸睛的技巧
怎样可以使臀更翘瑜伽动作 要注意哪些
如何做翘臀运动 有什么比较好的动作
怎么瘦屁股 两招教你拥有美丽翘臀
减大屁股的方法 让你分分钟塑造性感翘臀
女性屁股又平又塌怎么办 让臀部变翘的方法
怎么减屁股上的肉 跟着做就能拥有迷人翘臀
蜜桃臀的锻炼方法:6个提臀最有效的方法(图)
瘦腰臀方法有哪些 高效瘦身大法推荐
怎么减屁股赘肉 让你拥有一个美翘臀
章子怡开叉裙秀翘臀 女明星减肥方法全身无赘肉
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
什么运动瘦臀 运动瘦臀方法有哪些
女人如何练臀部 翘臀女都是如何练成的
深蹲会让腿变粗吗 翘臀的正确锻炼方式
怎么瘦臀部赘肉,告诉你五个有效瘦臀妙招
增加臀围最快的训练方法 简易练臀的方法
女生如何练出美丽翘臀 练翘臀最好的方法
跳绳瘦腿的正确方法 掌握窍门翘臀纤腿
瘦臀最有效最快的方法图 打造完美翘臀形
什么方法祛痘最快最有效 祛痘最快最有效又哪些
怎么做皮蛋粥好喝 皮蛋粥好吃的做法
椰子鸡汤喝多会上火吗 椰子鸡汤上火还是降火
做一个精致的女人说说 做一个精致的女人正能量励志说
关于圆明园的资料 圆明园介绍
而的意思古文 而在古文中的意思有哪些
夸奖懂事女朋友句子 夸女朋友的句子
不抛弃不放弃歌词 不抛弃不放弃歌曲介绍
陈妍希挺孕肚开工突然腹痛 怀孕三个月赚奶粉钱不容易
堡垒的意思是什么 词语堡垒什么意思
短款皮草下身搭配什么 时尚博主教你怎么穿
豆包蒸熟了冷冻可以吗 豆包蒸熟了冷冻可不可以
普洱茶的保质期一般是多久知乎
黑枣怎么做养胃 怎么吃最好
电视剧温柔的谎言安然结局是什么样的 安然不得善终结
苦笋怎么做好吃没有苦味 苦笋如何做好吃没有苦味