深蹲会让腿变粗吗 翘臀的正确锻炼方式
来源:伊秀咖 本文已影响3.4W人
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深蹲不仅可以练翘臀,还可以锻炼大腿的肌肉,它是属于力量训练的一种。正是因为这种锻炼方式会练到腿部,所以很多人会担心时间长了之后腿会变粗。要想不腿粗方法很重要。
深蹲是一种常见的体育锻炼方式,大家都知道它可以练翘臀。但是由于它属于力量训练,是一个全身性的、复合的训练动作,可以锻炼到大腿、大腿后肌和臀部等部位。所以很多人心里会疑惑:经常做深蹲会不会导致腿部变粗?其实不会的,只要掌握了正确的训练方式,不仅不会导致腿粗,甚至可以达到减肥的效果,同时还可以让屁股更翘一点。
要想腿部不变粗需要注意以下几点。首先是在深蹲时千万不要负重,因为负重会增加身体的重量,那么腿部的承重力也会变大,所需要肌肉的力量也会增大。其次是深蹲之后一定要进行拉伸,我们的肌肉经过力量训练之后会变得紧张,长期以往下来就会变得很硬很大块了。所以拉伸是必不可少的一步,两边腿的大小腿拉伸时间要至少各1分钟。
再次是深蹲动作的标准性,要想运动有效果,方法就不能出错,否则只是做了白用功。正确的深蹲姿势应该是:双腿打开与肩同宽,脚尖朝外,膝盖和脚尖在一条水平的直线上,但是膝盖不能超出脚尖的位置。脊椎挺直,收腹挺胸,双手向前伸出,同时屈膝屈髋关节,让大腿与地面平行或者角度小于九十度。蹲下时吸气,站起时呼气,每次做20个。
如果想要瘦腿和翘臀,需要坚持练习深蹲,同时做好拉伸,很快就能拥有人人羡慕的筷子腿和翘臀啦!另外想要运动减肥饮食也很关键哦,希望大家都能变得美美的!【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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