深蹲锻炼哪里的肌肉 经常练习让你减脂又塑形
来源:伊秀咖 本文已影响3.35W人
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深蹲动作是健身爱好者比较喜欢的一个动作,不仅是因为它可以训练到很多部位的肌肉,还是因为它对场地没有任何的要求,只要想练就随时都可以开始,适合大部分人练习。
爱好健身的人们都知道,深蹲是在所有的健身动作中,锻炼到肌肉肌肉比较全面的一个动作。同时也是在举重的时候经常做的动作。练习这个动作可以让你更好的刺激到下肢和躯干部分,同时可以雕塑出完美的臀部曲线。如果你觉得=它是一个提臀的动作那就错了,除了臀部,它还能锻炼大腿肌肉,让你减掉多余的腿部赘肉。还能训练腰腹力量,让腰部更有力。
除了很好的塑性功效外,经常练习深蹲还能提高我们的心肺功能,加速身体的血液循环,调节神经和激素的分泌,对于男性来说还有提高性功能的效果。刚开始练习的时候,我们尽自己的能力做就可以。不必追求数量,只要将动作做标准就可以。注意上半身要始终保持挺直的状态,然后尽量的让臀部向后做,将这个重心集中到臀部,感受大腿发力。
深蹲我们每天可以练习4组,每组50个就可以。这样既可以达到塑性的效果,也不会运动过量。练习前要做好充分的热身运动,穿上舒适的鞋子,让脚踝处的关节活动开,避免运动时受伤。刚开始锻炼的时候,运动后会感觉到大腿处肌肉有酸痛感,这时要继续的练习不要停下来,多练几次痛感就会慢慢的消失。想要下肢的线条更好看更迷人,一定要每天坚持。
练习深蹲真的是好处多多,那么你也赶紧行动起来吧。每天坚持10分钟,给自己打造一个完美的线条。
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