怎么高效练臀 高效练臀的动作介绍
来源:伊秀咖 本文已影响3.29W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.29W人
1、桥臀
身体平躺于瑜伽垫之上,双臂伸直平摆于身体的两侧,背部紧贴瑜伽垫,双腿弯曲,双脚脚尖抬起脚后跟接触地面支撑身体。
臀部肌肉发力,使髋部向上方顶起,一直到身体与大腿大约呈一条直线后,稍微停留片刻,然后控制速度缓慢的还原初始的位置。
2、负重臀桥
准备一个板凳,身体肩部紧贴板凳,双腿弯曲,双脚踩住地面,身体其他部位悬空,双手握住一个杠铃,将杠铃放于髋部,双手握紧。
臀部肌肉发力,将髋部向上方顶起,一直到身体与大腿成一条直线后,控制速度缓慢的还原初始的准备姿势。
注意控制整个动作的进行速度,保证动作的完成质量。
3、跪姿侧抬腿
准备一个瑜伽垫,双臂伸直,双腿弯曲,双腿膝盖接触地面支撑身体平衡。
一条腿向身体的侧方向伸展,伸展过程之中,保证双腿依然呈弯曲姿势。
臀部肌肉收做到极限之后,控制速度缓慢的还原初始的准备姿势。
女生练上臀肌最有效的方法 女生练上臀肌最有效的方法是什么
自练提臀方法 需要什么动作练习
提臀瘦臀有什么方法 八个瘦臀动作帮你打造极致翘臀
蜜桃臀怎么练出来 练蜜桃臀的方法有哪些
怎么练臀 健身房里怎样练出翘臀来?
在家练臀部最简单的方法 在家自己怎么练翘臀?
瘦的人怎么练出蜜桃臀 女生练蜜桃臀的方法有哪些
怎么才能最快练出蜜桃臀 最快练出蜜桃臀动作
练蜜桃臀的最快方法 怎样练蜜桃臀
练翘臀最实用的方法 可以做什么动作练习
女生练臀部的最好方法 女生怎么练臀部
单侧臀肌训练方法 可以用什么动作训练
练翘臀最好的方法 怎么练翘臀
为什么要练臀 练臀的好处
女生怎么才能练出蜜桃臀 练出蜜桃臀方法有哪些
深蹲如何练翘臀 做这几个动作让你高效翘臀
翘臀锻炼图解 蜜桃臀的几个经典动作
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
为什么叫练杭高速 练杭高速介绍
提臀运动多久见效 真的有作用吗
如何瘦肚子和臀部 高效易学塑造苗条身姿的方法
臀部减脂教程 有什么练习的动作呢
怎样把臀部练的更翘更圆 三招健身措施助你练出好身材
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
提臀肌的正确方法 练习提臀肌的窍门
高效的腹肌训练方法 高效的腹肌训练方法分享
女生小翘臀需要锻炼多长时间 练臀多久会有明显变化
高中生腹肌训练方法 有什么训练的动作
蜜桃臀怎么练 什么是蜜桃臀
电动马达臀怎么练 学会这几招就搞定了
一个姿势练全身肌肉 适合你的高效健身动作
臀线下坠怎样做 如何才能提高臀线
瘦臀部的方法3天见效 教你高效减去屁股肥肉的好措施
产后如何瘦臀 五个动作练出翘臀
提臀做什么运动效果好(4个练习提臀的动作)
三个有效的腹肌训练动作 漂亮马甲线练出来
练瑜伽的佳年龄 如何高效练习
怎样瘦肚子和臀部更有效 四招痩腹技巧让你练出美妙身姿
怎么瘦臀部赘肉,告诉你五个有效瘦臀妙招
做臀桥时怎样可以让臀部主动发力 有什么动作的要领
高效的练腹肌方法 练腹肌的高效方法有哪些