怎么才能最快练出蜜桃臀 最快练出蜜桃臀动作
来源:伊秀咖 本文已影响2.57W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.57W人
臀中肌是撑起臀部上半部分的关键肌肉,臀中肌练的好,可以提高下半身的视觉焦点,让你的腿部显得更长,身材比例更完美。以下动作可以帮助练出蜜桃臀,大家快来了解一下吧。
翘臀分腿蹲
背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头。上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌,以达到翘臀效果)。控制肌肉发力,缓慢恢复初始位置,重复再做两组,一边完成后换另一边做。
要点:动作全程保持腰背绷紧,膝关节不用完全锁死,髋关节改变更大,膝关节改变更小,翘臀同时不粗腿。
翘臀跪姿腿后展
开始于手部和膝盖支撑身体,提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒,收回。每侧练习15-12次,每次3-4组,反方向动作即可。这个动作大腿前侧不参与发力,完全针对大腿后侧和臀部肌群,激活臀中肌,最大程度翘臀。
要点:呼气气抬起一侧腿部,保持腹部收紧稳定,吸气下落。
翘臀坐姿腿外展
坐在臀腿训练机上,大腿外侧贴挡板,调整阻力重量,双手扶住把手,背部贴紧靠背。两腿用力向外展开,感受臀部的持续发力和紧张,坚持2-3秒,缓慢控制恢复初始位置,重复做一次。
要点:腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力,动作过程保持用力均匀可控,注意感受臀部的发力收缩。此动作完美符合臀中肌生理作用,最容易找到臀中肌训练感觉。
锻炼臀部的动作有很多,本次为大家选出了比较好的几个动作,希望能给各位练臀的小伙伴们一些启发,帮助小伙伴们能够在短时间内达到一个显著的效果,锻炼出一个完美的臀部。
女生怎么练腹肌图解 教你快速练出动人曲线
女生练上臀肌最有效的方法 女生练上臀肌最有效的方法是什么
挑选水蜜桃最佳方法 水蜜桃怎么挑
女人如何练臀部 翘臀女都是如何练成的
怎样把臀部练的更翘更圆 三招健身措施助你练出好身材
桥式标准动作是什么?练出蜜桃翘臀想瘦下半身必学
怎样练胸肌最快最有效 练胸肌最快最有效的方法分享
怎样快速练出腹肌 如何能够练出腹肌
哑铃练背最快方法 怎么拿哑铃练背肌最快最有效
瘦腿瘦臀部最快的方法 怎么瘦腿瘦臀
男子瘦臀最快最有效的方法 男子瘦臀最快最有效的方法是什么
有效的练臀方法 简易练臀的5个方法
练臀的好处和坏处 练臀的功效和注意事项
马甲线怎么练最快 如何快速练出马甲线
蜜桃臀多久能练出来 蜜桃臀这样练
水蜜桃怎么快速变软 如何让水蜜桃变软
上臀训练教程 如何训练上臀部
水蜜桃怎么去绒毛 如何快速地去掉水蜜桃表面的绒毛而不削皮
练翘臀最简单的方法 练翘臀最简单的方法简述
瘦臀部最快最有效的方法 瘦臀部最快最有效的方法介绍
田径臀大肌训练方法 怎么训练臀大肌
单侧臀肌训练方法 可以用什么动作训练
翘臀怎么练出来 A4腰标配蜜桃臀速练教程
产后如何瘦臀 五个动作练出翘臀
蜜桃臀真的能练出来吗?打造性感蜜桃臀的小运动
瘦腰瘦臀最快方法 瘦腰瘦臀的最快方法介绍