适合办公室久坐族瑜伽有哪些 帮你纠正体态的动作
来源:伊秀咖 本文已影响2.49W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.49W人
告别办公久坐,适合上班族练的瑜伽!瑜伽,不仅可以瘦腿,强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,如果你热爱瑜伽,瑜伽会让你看到自己美丽的模样。
随着现代科学技术的发展,人们的工作方式也越来越简便,上班族们大多只需要坐在办公室里面敲敲电脑,但是这种工作方式也同样带来了非常多的问题。人们日复一日的坐在办公室里面,而且现代人的工作都比较忙,几乎每天都在工作,很少有机会能够锻炼身体,所以很多健康问题也会找上上班族的人们。特别是肩颈疼痛以及肥胖等问题。
因为上班族的特殊性质,所以上班族们没有办法花太长的时间去做运动,所以他们一直在找寻一些适合上班族的运动。大家应该都知道,瑜伽是非常好的运动,能够强身健体,帮助人们锻炼身体,还有着减肥和塑形的作用,深受人们的喜爱。而且瑜伽的性质也非常的适合办公室久坐族。那么今天小编就来给大家介绍几个比较适合办公室久坐族的瑜伽吧。
第一个瑜伽动作:趴地板式瑜伽。
在做这个运动之前,我们需要准备好一张瑜伽垫,因为做这个运动的时候,我们需要双膝跪地,如果直接跪在坚硬的地板上的话,那么很容易会导致我们的膝盖淤青。而事实上,所有的瑜伽动作都应该在瑜伽垫上面进行,因为柔软的瑜伽垫会减少坚硬的地板对身体的伤害。准备好瑜伽垫之后,我们就可以开始做瑜伽啦。
首先跪坐在瑜伽垫上面,双膝并拢,上半身要保持笔直,然后伸直双手,慢慢的向前趴,张开十指紧贴瑜伽垫,脸部向下,把额头贴在瑜伽垫上,尽量把肩膀舒展开。在做这个运动的过程当中要保持匀速呼吸,坚持一分钟左右就可以了。这个瑜伽动作能够很好的舒缓到肩部的肌肉,放松放松僵硬的背部,是一款非常适合办公室久坐族的瑜伽动作。
第二个瑜伽动作:半倒立式瑜伽。
首先平躺在瑜伽垫上,抬起你的双腿,并向上带起你的臀部,用双手托住腰部,手臂的上半部分紧贴瑜伽垫作为支撑,一条腿向头部方向伸直,另一条腿弯曲,头部和肩部留在瑜伽垫上。这个动作能够很好的锻炼到腰部肌肉,还有着非常不错的瘦腿作用,很适合因为在办公室里面坐太久而导致下半身浮肿的女孩子们,还能够有效的锻炼到脖颈,放松僵硬的脖子。
第三个瑜伽动作:瑜伽球抬腿。
做这个动作除了瑜伽垫之外,还需要准备一个瑜伽球,准备好之后先躺在瑜伽垫上面,把双腿的小腿部分架在瑜伽球上,双手伸直平放在腰的两侧,用力向上抬起一条腿,同时臀部和腰部也要抬起来。两条腿交换着重复这个动作,大约十分钟就可以了。这个东西能够加速下半身的血液循环,还能够缓解腰部和背部的肌肉僵硬,同时还有着非常不错的减肥效果。
以上就是小编给大家介绍的几个非常适合办公室久坐族的瑜伽运动,如果你也是缺乏运动的久坐族的话,那么就赶紧来尝试一下吧。
腿骨折后适合练瑜伽吗 这两个动作帮助你恢复
办公室久坐族怎么减肥 千万不要毁了你的身材
坐办公室的职业有哪些 哪种职业坐办公室
如何正确坐瑜伽球 总算懂得坐瑜伽球技巧
瑜伽怎么练身体会柔软 有哪些动作
适合孕妇的瑜伽动作有哪些 完美身材能够短时间练出来
三伏天练什么瑜伽好 三伏天适合练哪些瑜伽体式
孕期适合做的瑜伽动作有哪些 应该需要注意什么
产后多久可以练瑜伽 对身体有哪些作用
办公室适合摆放什么绿植 办公室适合摆放的绿植有哪些
办公室久坐族怎么瘦腿 这些简单方法一定要知道
办公室里放什么植物好 办公室适合养的植物有哪些
孕期适合做的瑜伽动作有哪些 拉伸运动益处多
久坐大腿肌肉酸瑜伽缓解 这三个动作可以很好地帮助到你
办公室适合挂什么字画 适合老板办公室挂的书法字画有哪些
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
基础瑜伽动作有哪些 你只需要学会这三种
瑜伽入门动作有哪些 为你推荐几种练习方法
瑜伽的拉筋方法 瑜伽的拉筋动作有哪些
办公室减肥小动作图解 帮你拥有纤细迷人好身材
瘦身瑜伽介绍 两个动作帮你成功减肥
瑜伽文案朋友圈短句有哪些 适合瑜伽人发朋友圈的句子
办公室腹部减肥方法 四个动作让你坐着就能变瘦
最适合OL的办公室瑜伽动作 简单拉伸不囤脂
办公室瑜伽有哪些动作?练瑜伽瘦腿效果怎么样?
瑜伽瘦腿动作有哪些 这三种方法让你少走弯路
适合放在办公室的绿植 适合放在办公室的绿植有哪些
练瑜伽有什么好处 体态与心态的双重养护
睡前瑜伽促进睡眠动作有哪些 你都练过吗
办公OL腹部瑜伽动作 久坐族的健康福音
瑜伽瘦肚子动作图解 你知道有哪些可做吗
瘦手臂瑜伽动作有哪些 你掌握了几个
睡前瑜伽体式有哪些 教你如何改变体形
办公室瑜伽动作:3招办公室瑜伽动作瘦身缓解疲劳
孕期适合做的瑜伽动作 让你健康生产的三个窍门
瑜伽盘腿坐有啥技巧 瑜伽盘腿坐方法
o型腿练瑜伽能矫正吗 有哪些练习的动作
形体训练基本动作要领 如何纠正不良体态
塑身瑜伽好处都有哪些 如何打造更加完美的体态
减肥瑜伽减肚子的动作有哪些 你试过几种
塑身瑜伽动作有哪些 掌握这些让你拥有好身材