立卧撑锻炼哪的肌肉 正确的动作有哪些
来源:伊秀咖 本文已影响3.36W人
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现在,大多数的人都会选择在健身房里面锻炼和减肥,很少人会愿意到室外活动。而立卧撑的训练,不仅占地面积不大,还能使全身都运动起来。所以,立卧撑慢慢地被大家接受。
随着时代的发展,人们活动的地点由户外逐步转移到室内了。长时间的坐在办公桌前工作,运动量也慢慢地减少了。重要的是,大多白领的身体素质远远不如从前的好。所以,人们会找一些可以在小范围里运动,还可以加强身体素质的运动。例如,立卧撑这一类健身运动。在这里给大家提供一些关于立卧撑的知识点,让你们正确的了解什么是立卧撑。
一、立卧撑与俯卧撑的区别
1、俯卧撑:
简单的俯卧撑只可以锻炼到人体的手臂、肩、背的力量。可以锻炼到的地方比立卧撑少很多。
2、立卧撑:
立卧撑能够锻炼到人体的肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌、臀部和腿部等肌肉群的部位。简单的来说呢,立卧撑就是由俯卧撑变形而来的。不要小看这不起眼的变化,立卧撑能够让全身的肌肉都得到锻炼。因此,训练起来定会比俯卧撑的累。
二、立卧撑可以锻炼出肌肉
立卧撑,是一项全身运动的训练。立卧撑主要是可以锻炼胸肌和肱三头肌,其次是腹肌、背肌、腿部等肌肉。之所以立卧撑能够训练出肌肉,是因为它可以撕裂肌肉纤维,然后在饮食方面补充体内营养进行修复。这样子可以使肌肉纤维变粗,然后达到增肌。
三、立卧撑锻炼的正确动作
立卧撑一共需要三个动作来完成——深蹲和俯卧撑和弹跳。
1、双膝稍微弯曲的站着,然后保持这个动作;
2、蹲下,然后两手掌着地,利用手臂支撑身体;
3、双腿向后伸直,两脚尖着地,脚后跟不可以碰地;
4、做一次俯卧撑;
5、两腿收回,成一个蹲着的动作;
6、然后站起来,双手向上甩到最高;
7、下落后回到最初的动作,然后再重复以上动作即可。
如果是新手,刚开始的时候做三组就可以了,而每组做十二次,每组中间休息一分钟。慢慢地根据自己的能力变化来决定做多少组动作。
四、立卧撑对人体的好处
1、改善腰酸背痛的问题:
由于立卧撑中间有一个俯卧撑,而俯卧撑可以刺激到核心,所以能够帮助改善腰椎问题。
2、增加燃脂功能
立卧撑可以很好的调动身体的全部肌肉,可以塑造更美好的线条,是一个非常好的减肥运动。
3、对于男生来说,立卧撑是比较受欢迎的一种锻炼肌肉的运动。尤其是胸肌和肱三头肌,这两部位特别明显。
五、训练立卧撑的注意事项
1、是锻炼都要有热身运动的,在做立卧撑前要松松筋骨,以免到时候拉伤。
2、在做收腿的动作时,不要收的太猛,很容易伤到自己的。
3、从下蹲转变到俯卧撑的姿势是,不要太过着急,如果没有支撑住身体,脸部便会和大地来个亲密接触的。
4、锻炼的时间不可以选择在用餐的前后一个小时里。
5、心脏不好的人,尽量不要做立卧撑,这很容易加重病情的。
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