游泳圈太尴尬 夏季练马甲线4个动作
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夏天来了,又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看!想要穿泳衣不尴尬,每天抽出10分钟,专心练4个动作,穿衣显瘦、脱衣有肉,一个月就能练出完美马甲线!
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动作1:摸膝盖卷腹
仰卧平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,借助腹部的力量,慢慢向上抬起上半身。保证手臂伸直,双掌心触碰到膝盖。重复动作30秒。
动作2:仰卧抬腿
保持仰卧平躺的姿势,双手放在臀部下方,双腿并拢伸直,提高至45度角,在不接触地面的情况下,重复抬起和落下30秒钟。
夏天来了,又到了阳光和沙滩。但是肚子上的肉肉非常难看!想要穿泳衣不尴尬,每天抽出10分钟,专心练4个动作,穿衣显瘦、脱衣有肉,一个月就能练出完美马甲线!
动作3:仰卧上举腿
保持动作2的姿势,双腿并拢弯曲,脚尖指向天花板;用你的腹部用力,使臀部离开垫子,保持速度稳定。重复抬起和落下30秒钟。
动作4:俄罗斯转体
双腿弯曲坐在垫子上,上半身微微后仰,双手交叉握拳放在腹部,随着节奏左右转动身体和拳头。注意双腿不能掉落,左右重复30秒钟。
完成练马甲线的4个动作后,能明显感觉到腹部肌肉被收紧,这时候可以做按摩舒缓动作。沿着腹部做顺时针和逆时针的打圈按摩。
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