如何用哑铃练腹肌 怎么用哑铃练腹肌
来源:伊秀咖 本文已影响3.05W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.05W人
1、哑铃侧屈伸:做哑铃侧屈伸这项动作,我们要先把两只脚分开站直,并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的,然后一边手提着哑铃,一边手扶着自己的腰,在运动过程中,身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后,稍微停留两三秒,就可以按着原来的路线返回到初始的位置,这项动作需要不断的重复。
2、枕握哑铃仰卧:这项动作是要我们先准备一个板凳,然后把两只脚放在板凳上面,并且两只手也要拿着同一个哑铃放在自己的脑门后面。在运动过程中一定要记住自己的臀部始终是不可以离开地面的,并且要利用自己的腹肌去进行卷腹运动,卷到最大程度的时候,才能开始按着原来的轨迹来还原动作,并且等到还原的时候也要将动作放慢一些,总体来说,这项运动重复几次效果是不错的。
3、哑铃坐姿扭腰转体:这个动作需要大家准备一个垫子,或者是直接在地板上进行也可以,然后我们抓住哑铃之后将两只腿弯曲,并且脚跟放在地板上。接下来要把躯干向后,并且让自己后背半躺地板上。接下来要做的就是利用两只手抓住哑铃,然后慢慢的升职,直到胸部的位置,接下来手臂可以慢慢的弯曲一些,并且将躯干旋转,臀部稳定,并且头部要跟随着运动,利用腰腹的力量进行旋转。
哑铃侧腹肌锻炼方法 哑铃侧腹肌锻炼小技巧
练哑铃二头肌锻炼方法 练哑铃二头肌锻炼方法如下
5kg哑铃能练肌肉吗 5kg哑铃能不能练肌肉
怎么用哑铃练腹肌图解 打造完美的马甲线
哑铃怎么练腹肌 这些动作让你练出完美体形
如何用哑铃锻炼腹肌 需要什么动作
哑铃练腹最好的方法 哑铃练腹最好的方法是什么
哑铃练腹方法 哑铃练腹方法有什么
哑铃锻炼胸肌 用哑铃怎么练胸肌
哑铃胸肌厚度训练方法 怎样用 哑铃胸肌厚度训练
哑铃练胸肌多久有效 教你如何练出腹肌
哑铃如何练背部肌肉? 哑铃锻炼背部肌肉的动作
怎样用哑铃练腹肌 你需要制定周密的训练计划
哑铃能练腹肌吗 下面为大家解答
杠铃哑铃背阔肌训练方法 杠铃哑铃背阔肌训练方式详解
丰胸用多重的哑铃,丰胸用哑铃有效吗
哑铃练肱二头肌的注意事项 哑铃练肱二头肌的注意事项介绍
如何用哑铃练胸肌 这三个动作你要学
怎样用哑铃练胸肌 这些做法很有效
哑铃背阔肌锻炼方法 如何正确训练
哑铃锻炼腹肌方法 让你锻炼完美腹肌
哑铃练背外侧训练方法 怎么使用哑铃练背外侧
哑铃练胸肌正确姿势 应该如何训练
哑铃练胸肌计划 哑铃练胸肌详细教程
练哑铃的危害 练习哑铃的坏处是什么
如何用哑铃瘦手臂 哑铃瘦手臂动作详解
哑铃怎么练划船 怎样练哑铃划船
哑铃大腿训练动作 6种哑铃腿部训练动作
在家哑铃锻炼胸肌方法 怎么在家用哑铃锻炼胸肌
哑铃肱二头肌锻炼方法 如何用哑铃锻炼肱二头肌
腹肌怎么练出来 如何练出腹肌
哑铃怎么练背阔肌 这样做效果很好
哑铃锻炼手臂肌肉的方法男 用哑铃怎么锻炼手臂肌肉
哑铃训练方法大全 哑铃训练方法介绍
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
用哑铃怎么练肱二头肌 教你几招常用方式
用哑铃怎么练胸肌 这几个动作够了
怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法
哑铃和杠铃练胸肌哪个好 练习的方法很重要
练腹肌好用的方法 如何练出腹肌
哑铃练颈椎方法 哑铃练颈椎方法推荐