腹肌怎么练出来 如何练出腹肌
来源:伊秀咖 本文已影响3.18W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.18W人
1、找出你的体脂肪率。一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时,你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说,想要练出明显的六块腹肌,就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多,最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。
2、进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组,每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30,你可以增加重量(例如使用健身球),让它们更具挑战性,每组运动的重复次数也会因此减少。你应该:躺在健身凳上,伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。躺在地上,抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上),然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上,屈膝,其中一只脚叠放在另一只脚上,上半身保持不动,以锻炼斜纹肌。
3、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事实上,你需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此,你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下:
全速奔跑100米,然后步行100米,重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米,然后快步走回起点。重复这个过程10次,整个运动历时约30分钟,目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练,再配合针对腹肌的锻炼。
4、多喝水。在进行高强度锻炼期间,身体必须保持水分充足。此外,喝水也帮助防止腹胀。脱水时,身体会保留水分,导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水,保持身体水分充足、健康及避免腹胀。
5、备注:想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食,最关键的是动力,制定了一个计划就要每天的坚持去执行,这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。
练腹肌最快的方法 练腹肌怎么做
怎么练腹肌最有效最快 如何练腹肌比较好
如何练出腹肌马甲线 练腹肌马甲线的运动
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌
在家怎么练腹肌 如何在家锻炼出腹肌
练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌
腹肌练不出来是什么原因 为什么腹肌练不出来
练腹肌快的方法 腹肌怎么练最有效
腹部上有赘肉可以练腹肌吗 肚子上有赘肉怎么练出腹肌
怎样练腹肌最快最有效 如何练腹肌最好
练腹肌最简单的方法 怎么练腹肌
如何正确有效的在家练腹肌 怎么在家练腹肌
腹肌训练所有方法 如何训练腹肌
在家快速练腹肌方法 腹肌可以怎么练习
练腹肌的几种方法 怎么练腹肌
2个月练出腹肌的方法 怎样在2个月练出腹肌
练腹肌的8个动作动态图:30天里练出腹肌方法推荐
快速练出八块腹肌的方法 快速练出8块腹肌
腹肌轮怎样能练出腹肌 腹肌轮能练胸肌吗
快速锻炼腹肌 如何快速练出腹肌
正确练腹肌方法 有什么练习腹肌的技巧
锻练腹肌最快方法 如何锻练腹肌
讲解腹肌多久能练出来 有效瘦腹部的运动
瘦出来的腹肌和练出来的腹肌对比
怎么样练腹肌 练腹肌的方法
怎么快速练出腹肌 快速练出腹肌的方法