如何练出六块腹肌 帮助练出腹肌的方法有哪些
来源:伊秀咖 本文已影响2.92W人
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其实很多人在健身训练的过程中都会给自己制定一个健身的目标,尤其是对于很多酷爱健身的男士来说,最渴望的应该就是练出自己的六块腹肌,让自己的身材看起来健硕又完美。
说到如何练出六块腹肌这个问题,建议大家多做些仰卧起坐,能够对整个腹部都有很不错的锻炼效果。首先我们膝盖弯曲,双腿平放在地板上,双腿固定在沉重的家具或长凳下;将手放在胸前并且弯曲腹部,抬起躯干,直到几乎处于坐姿;过程中保持腹肌紧张,将躯干降低到开始位置,这个动作可以很好地刺激腹部核心肌群,对练出腹肌自然是很有帮助的。
如何练出六块腹肌?屈膝这个动作主要针对下腹肌开展锻炼的,只要持之以恒地坚持下去,是能够很好地帮助练出六块腹肌。首先我们坐在地板上或坐在椅子或健身椅的边缘,双腿伸向您的前方,双手并拢以支撑身体。保持膝盖并拢,将它们向胸部拉,直到不能走远为止。过程中保持下腹肌的张力,回到开始位置并重复运动,直到完成设定为止。
趾触碰这个动作也是非常不错的一个动作,能够针对上腹和下腹一起展开锻炼。首先我们躺在地板上,双腿接触并在您面前伸展,双手放在旁边。尽可能地抬高双腿,同时将躯干朝他们的腿伸,同时将手伸向脚趾。返回开始位置并重复移动,直到完成设定为止。整个过程中我们都可以感受到腹部紧绷发力,持之以恒地坚持下去是可以起到显著的练腹效果的。
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