深蹲腰酸是为什么 找准发力点很重要
来源:伊秀咖 本文已影响1.16W人
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大家都知道深蹲是一个能够促进臀部肌肉的动作,被称为“丰臀”利器。但是深蹲如果做得不够标准就很容易导致腰酸或者腿酸等问题。下面我们就来一起看看吧。
深蹲能够促进臀部和腿根部分的肌肉,让你的臀线上移,几乎所有健身的人都会通过深蹲来达到翘臀的目的。但是网络上也盛行另外一个说法“深蹲粗腿”,而且也被很多人证实了,这是怎么回事呢?
一、发力
我们先来为大家解释一下,为什么深蹲会让你的感觉腰酸。那是因为你的发力点不对,因为在做这个动作的时候,你的臀部需要后移,如果你的韧带没有完全打开就会显得有些僵硬,于是很多人会用自己腰部的力量促进臀部的移动。自然就会让腰变得很酸。
二、腿粗
为什么会导致腿粗呢?在深蹲的时候如果你将所有的力量全部集中在大腿部分,那么也会出现这样的问题。在移动臀部的时候你的腰背部和腿部的力量同时推动臀部,不仅不能起到锻炼臀部的效果,还会让你的腿变得粗壮。
三、臀桥
大部分人的深蹲都是不标准的,所以就导致深蹲造成大家的假性粗腿或者一做深蹲就腰酸等问题。其实翘臀的动作并不只有深蹲一个,臀桥也是很好的动作,而且基本不会存在动作不标准的问题。很适合大家进行锻炼。
四、注意
很多人刚开始健身的方向就不正确,负重深蹲等动作难度大且不好掌握。有些教练的资质不够,会让你的练成肌肉腿。特别是对于女生来说,如果不能很好的找到臀部发力的感觉,那么还是趁早不要做深蹲了。
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