腰有点硬怎么练跪下腰 这个动作很重要
来源:伊秀咖 本文已影响1.15W人
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腰功是腰里面一个重要的环节,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。要学舞蹈是必须要练下腰,那么腰有点硬的话,跪下腰怎么练呢?
舞蹈是非常美妙的,很多的人都喜欢舞蹈。有的人喜欢欣赏舞蹈,也有人喜欢亲身上阵去跳舞。经常跳舞的人给人的感觉都是很优雅,特别有气质的,因为喜欢跳舞的人经常受到舞蹈的熏陶,而且练习舞蹈需要经常运动身体,经常性的运动会让人的精气神更好,舞蹈中的很多动作对于一个人的体型也是有塑造作用的。所以经常练习跳舞的人看上去会比较有气质。
练习舞蹈其实是非常不错的,既可以锻炼身体,增强体质,提高身体免疫力,还可以减肥瘦身,还能够让人保持良好的体态,看上去更加的有气质。练习舞蹈的时候总是避免不了练基本功,每一个练习舞蹈的人都需要练基本功,而下腰也是舞蹈基本功里必须练习的一个项目。因为很多的舞蹈动作都需要用到腰部,只有柔软的腰部做出来的动作才会好看。
但是很多不是从小学习舞蹈的女孩子们的腰部都比较硬,不能做到像小朋友一样柔软的下腰,这样的女孩们应该怎么练习腰部呢?其实腰部比较硬的话,可以从跪下腰开始练起,这样不会因为训练强度过大而伤害到腰部。那么,接下来就让小编带大家一起来学习一些如何练习跪下腰吧。
第一步:先压腰。
在练习跪下腰之前,我们要先压一压腰,这是为了让我们的腰部能够尽快变的柔软一些,不会在练习跪下腰的时候因为腰部太硬而拉伤腰部。
压腰的动作也非常的简单,只要找到一面墙壁,然后面对墙壁,举起双伸直手臂,然后手掌撑住墙壁,腰部用力向下压,记得要保持双腿笔直,不可以弯曲,臀部要保持翘起来,不可以塌下去。如果有朋友能够帮忙压一压的话就更好了。
第二步:靠墙练习跪下腰。
刚刚开始练习的时候,大多数人都不能够直接下去,这个时候,其实我们可以选择在墙边进行跪下腰。跪下腰的时候可以可以用手撑住墙壁来保持身体平衡,同时支撑住自己的身体。等到可以慢慢下去的时候,再离开墙边。
第三步·;无辅助跪下腰。
练习的时候先跪在地面上,保持上身直立,向天空伸直双手,抬头挺胸。然后慢慢的向后仰,尽量用自己的头去贴自己的臀部,刚开始的时候,手够不到脚腕的话,可以先放在地上,等到可以够到脚腕的时候,记得一定要用手抓住自己的脚腕。
练习跪下腰是急不来的,身体的韧带不是一天就能够拉开的,因此大家在练习的时候一定不可以着急,一天下去一点点,慢慢来。如果太多急躁的练习,很有可能会因为训练强度太大而拉伤韧带。刚开始学习跪下腰的女孩子们可以按照上面的方法慢慢练,久而久之就可以轻松松松地下腰啦。喜欢跳舞的女孩子快点学起来吧,记得每天都要坚持练习才能见效噢。
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