深蹲的好处和坏处 掌握技巧很重要
来源:伊秀咖 本文已影响3.07W人
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深蹲是锻炼肌肉的一种方式,也是一种体育项目。很多健身达人和体育运动者都喜欢深蹲这个运动,它好处有很多,但是也有坏处,下面我们就来为您介绍一下深蹲吧。
深蹲运动我们要先掌握技术要领,把腿分来,与两个肩膀的距离同宽,挺直后背,挺起胸部,收腹直腰,膝关节弯曲,开始慢慢的下蹲,膝关节保持一种上下运动的姿态,这就是深蹲运动。深蹲运动比较锻炼人体的腿部肌肉,使腿更有力气。在深蹲的过程中可以双手抱头蹲,可以手臂伸直蹲,也可以手臂向上伸,这都是深蹲常见的标准动作。
深蹲的好处:深蹲在蹲的过程中,能够扩张肺部的呼吸功能,对心脏的供血和血液循环也有好处。深蹲是提升腿部肌肉和锻炼肌肉很好的方式,一般腿部肌肉萎缩或是有轻微肌无力的人,做深蹲就能很好的缓解这些症状,而且能够慢慢增强腿部的活力。深蹲提高身体的平衡性,在深蹲的过程中,会锻炼颈椎和腰部还有胯部的骨骼,使身体更为灵活。
深蹲的坏处:深蹲给身体造成的负荷重,在深蹲的过程中,身体的着力点几乎就是膝盖和脚腕。在下蹲的过程中,如果掌握不好方法,着力点失去平衡,先受伤的是脚腕的关节处。关节受伤恢复时间会很长,如果导致习惯性拉伤,在以后的生活中就会经常的受伤。
以上我们介绍了深蹲的好处与坏处,练深蹲的人可以增强肌肉的耐力,保持身体的平衡性。需要我们注意的是蹲的过程中我们要掌握好技巧,知道身体的承受能力是多少,不要造成关节和肌肉的损伤,这样就会得不偿失。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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