深蹲的好处和坏处有哪些 教你正确运动小技巧
来源:伊秀咖 本文已影响1.69W人
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如果你是一位健身达人,那么你肯定有练过深蹲这个健身动作。深蹲主要是锻炼腿部的历练,是一个塑造腿型的十分有效动作。但是,深蹲需要做得准确才能见效。
深蹲是一个常见的健身动作,它有很多好处,但也有不少的坏处。那么,跟着小编一起看看,深蹲的好处和坏处究竟有哪些。深蹲又应该怎么样做才能达到事半功倍呢?
深蹲有很多好处,第一个就是它可以让锻炼者感觉到呼吸加快,血液循环,大大的锻炼了练习者的心肺功能,提高身体的免疫力和抗压能力,不过深蹲也要求心肺承受能力较好的人才能练习。第二个当然是可以塑造出完美的腿型,增强腿部的力量。标准的深蹲可以减脂,锻炼膝关节和髋关节,预防关节炎等的一些疾病。
深蹲除了以上所说的好处之外,也有一些坏处。前面提到深蹲可以锻炼关节,防止关节衰老。但是,做法不当的深蹲可能会导致身体不适,让人感到身体相当的疲惫,甚至会导致关节损伤。那么,深蹲应该怎么样去练习,下面为大家介绍深蹲的正确的练习方法,仅供参考。
深蹲的动作要领:
第一步:站在离桌子或者椅子的一个手臂的长度的地方,双手可以紧抓住桌子或者椅背,然后双脚分开成九十度。人体的姿势是直线型的,这样就保证了身体下蹲的时候,脚踝、膝盖和髋部能够在同一平面上,保持上身挺直,目视前方。
第二步:配合呼吸是相当重要的,在吸气的同时向上的伸展颈部和脊椎,呼气的同时慢慢的往下蹲。切忌操之过急,要循序渐进,做到自己感觉到不舒服就要停止练习,重新再试。找到适合自己的训练技巧。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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