深蹲是有氧还是无氧 教你完成一个标准的深蹲动作
来源:伊秀咖 本文已影响1.73W人
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大多数人都很喜欢健身,希望通过健身来塑造自己完美的身材,然而练腿对于健身是很重要的,深蹲就是来进行腿部训练的一个主要动作,那么深蹲有什么需要注意的吗?
减肥,这是一个永远都不会变的话题,很多人想通过深蹲来减肥,但是又不太了解深蹲的一些要点,以至于达不到很好的效果,有些人有一些疑问,深蹲是无氧运动还是有氧运动?怎么做才能达到更好的效果呢?下面小编就为大家解答心中的疑惑,一起来了解一下。
首先介绍一下有氧运动和无氧运动的区别。无氧运动是指段时间内爆发性质高强度的运动,深蹲是无氧运动。而有氧运动是指持续时间较长,强度适中的运动,例如跑步。
深蹲的动作要点
一般深蹲的动过要领很简单,首先脚尖向前,两脚的距离要略宽于肩宽,抬头挺胸,腰部挺直,然后做下蹲动作,下蹲到大腿与地面平行即可,注意膝关节不要超过脚尖,以稍快的速度站起来。
这个深蹲的动作看起来很简单,但还是还不少人做的不够标准,下面我们来分析一些深蹲的误区。
第一,在做蹲的动作的时候,两脚之间的距离太大或者太小,有的甚至双脚的姿势平行,这样做的话会导致深蹲的时候重心不稳出现危险。
第二,下蹲的时候蹲的不够深,知识做了个半蹲,深蹲就是要蹲的深,程度就是大腿与地面平行,这样做的话才能达到深蹲的效果,不然做的再多也就是徒劳。
第三,下蹲的时候,腰和背部没有挺直,处于弯曲的状态。正确的深蹲是腰部和背部一定要挺直,与腿部成一定角度的状态。
第四,结束深蹲动作时,脚后跟离地了,成踮脚的姿势了,这个动作是很难危险的,容易导致重心前移而出现危险。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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