男生大腿肥肉怎么减 几个方法帮您塑造腿部线条
来源:伊秀咖 本文已影响2.84W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.84W人
现代人士越来越关注身材管理,腿部塑形也不再是女性的追求。男性朋友如何做能减掉大腿肥肉,塑造出紧实的线条呢?有氧运动穿插力量训练,再搭配合理饮食让您事半功倍。
现在越来越多的男性朋友注重身材管理,尤其是一些白领人士长期在办公室久坐会造成大腿部位肥肉堆积,男士怎样减掉大腿上的肥肉呢?我们一起来看一看吧。
一、全身减脂运动可以让您和肥肉说再见。
1、慢跑是有效的全身减脂运动。
健身界认为半个小时以上的慢跑是减脂的优选方案,每周三次以上的慢跑会让您告别赘肉,尤其对于腰腹部、大腿处的赘肉更有作用,并且有利于加强体质、提高新陈代谢。需要注意的是,慢跑坚持下来的诀窍是调整呼吸,当您的呼吸频率能够配合慢跑速率,能有效改善运动造成的心肺负担。
2、游泳消耗的热量很高,是减脂的好方法。
夏季来临后,很难在酷暑时坚持慢跑,游泳就成了减脂的不二选择。在水中运动会消耗更多的热量,还能让肩膀、腿部线条更流畅,和慢跑一样游泳以一周三次为宜。
二、大腿局部力量训练可以塑造线条,帮助您摆脱赘肉。
健身界认为没有减局部赘肉的有氧运动,但是却有局部塑型的力量训练。深蹲、臀桥、仰卧空踩自行车等方法都可以让大腿部位的肌肉得到锻炼,摆脱赘肉让线条更流畅、紧致。健身房内的腿部屈伸器械也可以孤立锻炼腿部肌肉,并且有完善的器械保护,较杠铃运动更安全、更适合新手。
三、健康的饮食习惯让您减脂事半功倍。
不管减脂还是增肌,都讲究要吃好、吃对,种类和数量都有讲究,正确的饮食比运动更重要。如果您有减脂需求,在明确自身基础代谢的基础上,合理安排碳水、脂肪和蛋白质的构成。如果在减脂期间感到饥饿,可以在两餐之间安排酸奶、坚果或水果等加餐,还要记得对甜食和饮料说不,过多的糖分摄入对减脂不利。
四、养成良好的日常习惯。
大腿部赘肉多的人一般也有腹部脂肪堆积的烦恼,健身专家认为:苹果型身材的主要问题就是运动不足,久坐就是腰臀部、大腿脂肪堆积的元凶。良好的生活习惯可以让您在不知不觉间减掉赘肉。
如果您是办公室久坐族,您可以利用上下班或者中午吃饭的时间稍作运动,比如说用爬楼梯来代替坐电梯,用步行、骑自行车上下班来代替开车,长期坚持就会看到好效果。
另外在每餐进食完毕后不要立即坐下,您可以站立或者来回走动半个小时,对减少腿部肥肉囤积有好处。上班时也要保持良好的坐姿,收紧核心坐直,放松肩膀,不要跷二郎腿,长此以往核心部位自然紧实。
需要特别提醒您的是,不管是有氧运动还是力量训练,运动完毕都需要做不少于十五分钟的拉伸。你可以选择单纯的腿部下压拉伸大腿、小腿肌肉,也可以选择瑜伽放松身心。拉伸运动会让肌肉线条更流畅,也避免了运动造成的肌肉酸痛。减脂塑形是需要长期坚持的,只要您用对了方法,一个月的时间就能让您遇见更好的自己。
怎么减大腿内侧赘肉 塑造迷人美腿只需这几个动作
怎么减大腿肥肉 几个建议帮你打造纤细身姿
怎么减大腿内侧赘肉 3个方法塑造迷人美腿
学生减肥吃什么 几个建议帮你塑造苗条身姿
怎么减小腿肚子上的赘肉 四招瘦腿技巧帮你塑造美丽身材
大腿粗的减肥方法 腿部脂肪堆积怎么减
大象腿到底是应该塑形还是减脂 帮你打造大长腿
男生怎样瘦腿10天见效 教你正确减去腿部肥肉的秘诀
怎么样减大象腿更有效 四招瘦腿秘诀帮你塑造迷人身材
瘦大腿的动作有哪些 简单几招帮你减掉腿部赘肉
必知男生小腿减肥方法 做个长腿男神
减肥好方法瘦腿 大腿减肥最有效方法5个运动帮你瘦大腿
怎么减大腿内侧赘肉 几个动作造就美腿曲线
怎么练腿部线条 减脂和塑性一个都不能落下
小腿肌肉发达怎么减 2个建议帮你塑造纤细玉足
怎样减肥大腿上的肉 轻松瘦腿你需要学会这几招
如何减掉腿上的肌肉 紧致瘦腿部线条的方法
大腿上肉多怎么快速减肥,瘦大腿有效的方法
大腿粗怎么瘦 两个秘诀塑造纤细美腿
腿部增肌怎么锻炼 练出完美腿部线条
肌肉型萝卜腿怎么办 两个妙招塑造纤细美腿
怎么3天瘦成筷子腿 2个方法帮你打造减肥攻略
男生大腿上的肉怎么减 四种方法助你快速瘦腿
腿部减肥方法 大腿减肥的方法有哪些呢
减肥瑜伽哪个好 2个分析帮你塑造完美曲线
怎么减小腿:让腿部线条更美的4个减小腿的方法
怎么减大腿上的肥肉,大粗腿快速瘦下来的8个方法
大腿赘肉怎么减 五方法健康塑造纤细玉腿
减肥方法瘦腿运动 四招让你甩掉腿部小赘肉
男生什么样的腿型是标准的 如何塑造大长腿
如何减掉大腿赘肉,五个运动快速减掉大腿上的肥肉
学生三天瘦成筷子腿介绍 帮你轻松甩掉腿部肥肉
中学生女生怎么快速瘦小腿肚 三招瘦腿秘诀帮你减去肥肉
女生怎样瘦腿锻炼腿型 塑造迷人美腿有方法
男生大象腿怎么减更高效 四招瘦腿诀窍帮你练出好身材
初中生怎样变成筷子腿 几个建议帮你打造笔直腿型
瘦大腿的运动动作你知道几个 塑造纤细腿型不是梦
怎样一个月瘦腿 两大方式塑造性感美腿
大腿肉松弛怎么减 大腿肉松弛的减肥方法
腿型训练方法 帮你轻松塑造完美腿型
腿型分哪几种 让你轻松塑造大美腿