七个减肥好习惯帮你瘦身
来源:伊秀咖 本文已影响7.01K人
来源:伊秀咖 本文已影响7.01K人
方法/步骤
1每餐减少摄入100卡路里热量 每天需要从你的日常饮食中削减大量的热量,这很困难,更别提绝食。所以,忘掉试图彻底改变你的饮食习惯,尽量让事情简单起来,每餐减少摄入100卡路里热量就可以了。这个热量等同于一个小块黄油,一个蛋黄或一小勺奶油。每天三餐减少摄入300卡路里的热量让你一个月就能减少3磅,而且不需改变任何其它生活方式。
2为自己空出10分钟休息 你可能认为瘦身就一定要多做运动、多烹饪、多整理、多做计划-但有时你能为瘦身做的最好的事情就是少动。从您繁忙的生活中抽出10分钟好好地休息下,什么都不要做。关掉手机,电视,电脑,叫你的丈夫看下孩子,闭上你的眼睛放松和深呼吸,好好利用这10分钟。为什么这对减肥很重要?压力会让你的身体产生一种名为皮质醇的激素,它会提升你的食欲。想一想,当你很焦急时,是不是很渴望吃块糖,或者高脂肪的食物?研究表明,冥想,甚至只是一小段时间,可以帮助降低压力水平。所以这个方法对你减肥计划有利而无害。
3挤出10分钟做运动 当你很忙的时候,每天坚持花1小时在健身房似乎是不可能的,但是,这并不意味着你不能健身。研究表明,在繁忙的一天中挤出10分钟做运动一样有效,午餐时散步10分钟,下午与孩子们跳10分钟绳。将运动小规模化,更易于施行于你分秒必争的生活里。
4提前10分钟做计划 有一句话叫计划赶不上变化,这涉及到减肥计划时真是正确。没有必要提前几个星期花大量的时间和精力做前期规划。只需每天晚上花10分钟来看看你的日历,看第二天什么时间段可以挤出这10分钟做锻炼就可以了。
5烹饪自己的晚餐 想知道减肥最快,最简单的方法之一吗?每周至少6天在家里做饭,即使你是一个人。对于大多数人来说,晚餐是最重要的一餐,这也是你摄入热量最多的时候。最近的一项研究表明,高达96%的餐厅主菜热量超标。在家用餐意味着你可以精确控制你所吃食物的热量。
6每日提前10分钟睡觉 研究表明,睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。当你的身体没有得到充分休息,控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡,这使你吃得更多。另一项研究甚至发现,那些睡眠质量很好的妇女比睡眠剥夺者体重普遍轻10磅左右,7-9小时的睡眠时间是最理想的。
7远离电视10分钟 运动的物体保持运动,而静止的物体也会倾向于静止。我的意思不是让你在一天的繁忙结束后,放弃看电视,而只是暂停下。每过一小时,就站起来走10分钟,平均150磅的女人可以燃烧约75卡路里的热量哦!如果你很想看接下来的内容而走不开,可以在插播广告的时候走走。
注意事项
好啦,看完了上面的节食减肥七个小计划后,那么是不是觉得很有减肥的动力了呢。其实啊减肥没有什么困难得,只要大家努力就一定没有瘦不下来的胖子哦,那么久快快行动吧,心动不如行动啊,加油哦。
减肥按摩穴位图 帮你瘦身排毒两不误
了解荷叶茶减肥配方 帮助你轻松瘦身
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
学生减肥晚上加餐好吗 教你瘦身学习两不误
七日瘦身汤速效显成果帮你成功减肥
秋季减肥瘦身,让五大好习惯帮你忙
快速节食减肥法 帮你瘦出窈窕身姿
48个饮食瘦身小习惯 想不瘦都难
容易坚持的减肥方法 4个妙招帮你轻松瘦身
减肥瘦身:5个泡澡减肥法,冬季瘦身美体
七夕瘦身 快速减肥食谱
冬季减肥瘦身好习惯 想瘦就瘦
暴瘦50斤魔鬼减肥法分享 四招瘦身措施帮你减去多余肥肉
冬天吃什么蔬菜减肥 瘦身食谱来帮你
男生做什么运动减肥 四种瘦身措施帮你练出好身材
减肥瑜伽瘦肚子 帮你塑造迷人身姿
减肥沙拉食谱推介 帮助你轻松瘦身
靠好习惯就能减肥成功的减肥方法
瘦身减肥小窍门 四个瘦身减肥小窍门
上身胖的原因是什么 这些习惯助你减肥成功
一周瘦五斤的减肥方法 坚持四点帮你瘦身
学生减肥吃什么好 几招帮你瘦出苗条身材
睡前5个好习惯 助你减肥瘦肚子
减肥晚上饿了怎么办 吃这个可以帮助你瘦身
8种瘦身减肥法 帮你快速甩掉赘肉
减肥计划月瘦10斤 帮你打造完美身材
隔声窗如何清洁与保养 隔声窗清洁与保养介绍
湖南一本院校有哪些学校 一本院校介绍
初三女儿早恋厌学怎么办 初三女儿早恋厌学的解决方法
闪烁什么意思 闪烁解释
沈其南的配音是谁 沈其南的简介
秦俊杰杨紫恋情曝光引网友关注 张一山喊话为两人送上
男楚辞女诗经取名 男楚辞女诗经取名大全
豆角炒面的做法 今天你做了吗?
新鲜蛋糕在冰箱能存放几天 新鲜的蛋糕在冰箱可以存放
蜱虫不吸血的话能生存吗活几天 蜱虫不吸血的话能生存
青海湖最佳旅游月份 几月是去青海湖旅游最好的月份
不分胜负什么意思 不分胜负的解释
库车是市还是县 库车简单介绍
榨字组词 榨字组词及解释
怎么保存茶叶不会变质 如何保存茶叶不会变质