如何按摩背部 按摩背部的方法
来源:伊秀咖 本文已影响3.12W人
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1、做背部按摩。告诉你要开始的人。告诉他们让你知道你做的任何事情是痛苦的还是不舒服的。他们感到舒适的部分原因是对你有一种信任感。现在不是开玩笑或发表暗示性评论的时候。
2、定期提醒这个人深呼吸。这会有助于放松。将按摩油倒入手掌。从大约一茶匙开始,大约四分之一大小。把它涂在人体上之前,用双手摩擦使其变暖。好的油是有机椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。市场上有许多昂贵的香味和特色按摩油,你也可以试试。
3、把油洒在周围。将温热的油涂抹在人背部的主要技术叫做流出,意思是“轻微摩擦”在长而均匀的划水中使用滑行动作。
4、用你全部的手,从人的背部开始,向上移动。施加压力时,始终向上朝向心脏(血液流动的方向),然后轻轻地将手放在背部外侧。把手放下时,不要施加压力,保持接触。
5、重复这项技术3-5分钟,同时逐渐从轻压增加到中压,以热身背部肌肉。不要忘记肩部和颈部。使用petrissage技术。Petrissage使用比流出压力更大的更短的圆形冲程。你可以把它想象成一种揉捏技术,它使用滚动和挤压来增强更深层次的循环。
6、这项技术可以用手掌、指尖,甚至指关节做短暂的圆周运动。运动应该从腰部——你的核心——开始,而不是从肩膀开始。这将有助于防止你变得疲劳。
7、穿过整个背部2-5分钟。你可以在这种和较轻的流出运动之间交替,使技术多样化。在没有专业训练的情况下,在进行挤压运动时,只能使用轻到中等的压力。
8、应用敲击笔画。敲击笔画(也称为敲击)是与手部短暂、重复接触的集合。可以用你的杯状手,你的指尖都聚集到一个均匀的点,或者甚至你手指的平面在你的手的指关节一侧来接触。这些运动对组织有刺激和压缩作用。
9、保持你的手腕放松,手腕弯曲,使用快速动作来执行敲击技术。这可以确保你不会施加太大的压力。花2-3分钟在整个背部应用这些技术。使用肌肉提升技术。为此,闭上手指,伸出拇指(呈“龙虾爪”形状)。在扭转、提升运动中施加压力。保持双手交替进行“雨刷”运动。
10、向后上下移动2-3次。使用扇动技术。把自己放在桌子的最前面。将你的拇指放在背部顶部,就在脖子下面和脊柱的两侧。用拇指伸展的“扇动”动作,轻轻地向下推,使你的压力指向人的脚,而不是向下推地面。交替按压任一拇指,从背部顶部一直向下移动到人的臀部。确保你在按摩脊柱两侧的肌肉,而不是直接按摩脊柱本身。如果训练不当,脊椎按摩会非常不舒服和危险。
11、扭转。回到人的身边。一只手伸向远臀部,另一只手放在近臀部。随着流畅的动作,一只手拉向你,另一只手推开你;在中间,它们应该以相反的方向彼此相对滑动。从后面重复这个动作,直到你到达肩部,然后再下来。重复三次。
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