瑜伽入门基本动作解析 利用时间碎片就能做的运动
来源:伊秀咖 本文已影响9.72K人
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瑜伽是一门流行了很久的运动,因为轻柔且能修养生性被很多人喜爱。那么,想要学习瑜伽的人应该从哪入手呢?瑜伽入门应该学习哪些动作,让我们一起来看看吧。
一、下犬式。
这个动作是练瑜伽的人必练的动作,也是一种基础动作。通过拉伸腿部达到瘦腿的效果。对于很多腿部僵硬的人来说,这样的动作是非常困难的,但是只要你勤加练习,就能够做出标准的下犬式。
力量的核心在屁股上的肌肉,它能够让你的腿部自然被拉伸,腿部保持自然的下垂,利用臀部的力量将腿部伸直。大家可以自己试一下,你会发现自己的腿的后方被拉直,然后能感受到小腿肌肉的抽动。这个动作的瘦腿效果非常好,建议大家多练习。
二、背部拉伸。
跪坐在地上,然后将两只手绕道身后,手掌合十。这个动作做起来也比较简单,但是能够让你的背部和手臂都感觉到从未有过的轻松感。这个动作操作简单,而且也不容易让你的肌肉受到伤害,对于长期伏案工作的人,也能很好的放松肩颈肌肉。
三、臀桥。
这个动作在入门级别时也经常做,可以锻炼到核心力量。这种力量非常重要,会影响到很多动作是否能够做好。将手臂一直往下延伸,慢慢的靠近你的脚跟。利用臀部和腹部的力量将你的身体往上挺,这样还能够收紧臀部肌肉。
四、注意。
刚入门的人不要挑战一些高难度的动作,很容易导致肌肉和骨骼的损伤,我们介绍的这三个动作都是比较容易操作而且不需要别人指导的。平时闲下来的时候就能自己做一些这样的动作,能够舒缓你全身的紧绷感,让你得到放松。
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