孕晚期瑜伽动作 让你分娩更顺利
来源:伊秀咖 本文已影响2.86W人
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孕妇在需要做哪一些运动来维持自己的美丽身材呢?瑜伽会对妈妈的身体恢复有哪一些的好处呢?瑜伽可以让你迅速拥有好身材。希望能够帮助到你,让你更了解瑜伽。
很多人都以为孕妇是禁止运动的,其实这个想法不对,因为孕妇运动可以让身体更健康,也可以为顺利生产打下基础,而且也可以保持体形。不过虽然孕妇可以做运动,但是也不是什么运动都可以做的,首先剧烈的高强度运动就不行,应该选择温和一点的运动方式,其中瑜伽就非常好。
瑜伽可以改善孕妇的血液循环,增加皮肤的弹性,也可以减掉身体多余脂肪,预防孕妈太胖影响分娩。但孕妇做运动必须小心不要受伤。孕妇在做瑜伽时应注意细节。因为孕妇身体的重心和正常人不一样,前面的椎体凸起。怀孕的妇女可能很容易受到身体伤害,因为一些怀孕的妇女在做的时候会把重心向前移动。
做瑜伽可以减轻孕妇的压力,尤其是精神压力。但你必须坚持不懈,不能半途而废。适合孕妇的瑜珈动作有哪些?
准妈妈可以试试用瑜伽球来辅助完成瑜伽动作,躺在地上,将腿放在球上慢慢地移动,腿弯曲90度,做的时间保持20分钟,但是如果你觉得累了可以立刻停止,不要勉强自己。饭后半小时做更加好。这个动作可以伸展你的大腿,减轻怀孕引起的腿部胀痛问题。
伸展运动:伸直一条腿,弯曲你的另一条腿,身体向左倾斜,然后你的手举起来,向直腿方向弯曲,然后转换姿势。这个动作可以缓解小腿抽筋的疼痛,这样扭动可以锻炼腹部,这有助于宝宝的发展。但是不要往前压,否则会让胎儿受伤。
平躺在地上,然后膝盖弯曲,小腿与地面垂直,小腿与肩膀撑地把身体抬起来,双手放在屁股下面握在一起,深呼吸然后慢慢恢复原样。这一动作可以有效加强大腿和腰部力量的训练,因为需要这些地方力量的支撑,也可以加速血液循环,有利于孕妇产生。但如果这个过程感觉不舒服,就不要做。
在锻炼的过程中,准妈妈也要注意安全,选择合适的运动,有异常情况的孕妇必须先听医生的建议,不要随意进行运动。
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