平板撑的正确做法图示讲解 怎样练出马甲线
来源:伊秀咖 本文已影响1.33W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.33W人
平板撑是现在很流行的一种瘦身方法,非常多的人都喜欢用来锻炼腹部的肌肉,这虽然看起来很简单,但是其中有很多需要注意的地方,下面我们就来学习怎样做平板撑吧。
在做平板撑之前你可以准备一个瑜伽垫,每次运动的时候就拿出来垫在地上,这样手肘撑在地面时就可以减少一点疼痛;同时还要准备一身方便运动的服装,不然动作很容易不达标还会受到衣服的束缚。正确的姿势对做平板撑非常重要,不但能保证你得到有效的锻炼,还可以保护你的身体不受到伤害;就是因为有很多人在锻炼的时候不注意这个问题,导致受伤。
首先,在做平板撑的时候先像做俯卧撑一样趴在地面上,只不过不是手掌挨地而是用双手手肘撑在地面上,同时还要保证手臂和手肘垂直,然后双脚的脚尖踩在地上。
接下来我们要利用手肘和脚尖支撑起整个身体,这时候身体要保持在一条直线上面,屁股和背不能拱起来,胳膊分开与肩同宽;在做支撑的时候要把屁股夹紧同时要收腹,这样锻炼的效果才大。
就这样坚持每天做五组一组五分钟,一段时间后你就可以看见自己的肚子上不仅赘肉减少了还练出了马甲线。还有在平时吃完食物后尽量不要马上坐下,走一走消化了后再坐。
马甲线怎么练最快 如何快速练出马甲线
平板撑练的是什么部位 平板支撑可以锻炼哪里
俯卧撑正确做法图解 让你练出完美胸肌
平板支撑可以练什么 经常练习平板支撑的好处
马甲线怎么练 练马甲线的正确方法
怎样练出迷人的马甲线 练出迷人的马甲线的方法
练马甲线最快的方法 怎么练马甲线
平板撑的正确做法图示 掌握这几点就够了
马甲线怎么练图解 四招健身技巧帮你练出好身材
练平板支撑的正确姿势 常见错误做法盘点
怎样快速练出马甲线 快速练出马甲线的方法
初学者卷腹正确姿势 帮你练出马甲线
训练马甲线最快方法 有什么动作练习马甲线
平板支撑的正确姿势介绍 让你轻松练出好身材
马甲线怎么练最快,练出马甲线的方法你知道吗
如何练马甲线 练马甲线的方法
如何才会有马甲线 马甲线练习方法
一星期速练马甲线 教你正确练就好身材的窍门
体脂多少适合练马甲线 四招健身措施助你练出迷人曲线
女生马甲线怎么练图解 塑造好身材你需要掌握这几点
马甲线养成 练马甲线的方法推荐
马甲线是什么样的 马甲线和人鱼线的区别女生马甲线要练多久马甲线怎么练练马甲线吃什么
练马甲线的十大禁忌 练马甲线有哪些禁忌
了解马甲线和人鱼线的区别 教你练出完美身材
腹肌锻炼方法 马甲线这样练出来
解析平板支撑正确做法 让减肥变得更加轻松
袁姗姗练马甲线教程分享 四招健身措施帮你练出迷人曲线
平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势
平板支撑瘦哪里 教你正确的做法
女生如何练出马甲线图解 学会这几招就能够拥有美妙身材
平板支撑能练出马甲线吗?平板支撑能减肚子吗?
练马甲线的方法和图解 健身达人来教你
平板支撑怎么练才不累 练习平板支撑不累的技巧
怎样练出马甲线 练出马甲线的瑜伽动作
马甲线怎么练 教你快速练出马甲线
马甲线怎么练图解 教你快速拥有好身材的方法
卷腹的正确做法 图示讲解运动技巧
马甲线怎么练图解 教你一步步拥有好身材
平板支撑多久有效果 正确做法是什么
怎么用哑铃练腹肌图解 打造完美的马甲线
练马甲线的动作图解 如何轻松拥有火辣身材
豌豆泡多了怎么存放 豌豆泡多了怎么保存
raper是什么意思 raper具体是什么意思
煤气灶打不着火怎么办
熊乃瑾大尺度私照流出 与杜淳地下情被曝光
财富通扣钱是怎么回事 财富通扣钱是什么原因
女孩的名字古风独特英文 关于女孩的名字古风独特英文
经典白吐司的做法 经典白吐司怎么做
墨醋到底是什么醋 什么是墨醋
微信发不出去信息是怎么回事 你知道吗
济南第一高楼在哪 济南最高的楼是哪座
手机qq邮箱怎么登录 手机qq邮箱登录教程
丹参川芎的功效都是什么 二者能混用吗
养龟与风水对家居的风水效应 养龟与风水对家居有什么
Hardy Hardy打造in摇滚之家
辐射4怎么切换武器 辐射4切换武器方法