平板支撑多久有效果 正确做法是什么
来源:伊秀咖 本文已影响2.11W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.11W人
现在健身的项目越来越多,没有太多时间或者金钱去健身房的人士,可以在家做一些简单的锻炼,同样可以达到健身的效果。平板支撑是一项在家就可以尝试的健身项目。
平板支撑一直是很受欢迎的健身项目,受场地和时间的限制比较小,容易操作。平板支撑怎么样做才算是标准呢?真的可以起到减肥的效果吗?做多久才会有效果?相信正在看文章的你同样有这样的疑问,那么,跟着小编一起看下去吧!平板支撑是一项主要锻炼核心肌群的运动,需要配合有氧运动,才能达到一个比较好的塑身效果。
平板支撑的主要做法是将双手的关节肘部贴在瑜伽垫上,后脚跟作为支点,肩膀到腰再到臀部是保持一条直线的状态,整体看起来是水平的效果。这才是比较标准的做法,第一次做需要有教练的指导,保证第一次就能够做到比较标准,不然到后面会形成错误的习惯。平板支撑没有具体的时间要求,也不是做得久效果就越好。一般来讲,平板支撑分为几个小组。
平板支撑在半个小时内分成四个小组,每个小组分为60秒为一小次,一组做四次,在每次之间留出放松的时间。等到适应了这种基础的强度之后,可以增添瑜伽球等辅助工具进行较为高难度的训练。平板支撑需要配合有氧运动,才会让消脂的效果得到很好的出现。运动需要坚持,以及饮食上的控制。
健身人士有较高要求的饮食习惯,远离主食,高脂肪等食物。配合着食用健身餐,多吃水果蔬菜,适量的补充蛋白质,这样慢慢的达到自己想要的形体。
做平板支撑有什么好处 做平板支撑的作用
平板支撑练马甲线效果好吗 平板支撑练马甲线有没有效果
平板支撑的正确姿势 平板支撑的注意事项
平板支撑一次做几组每组几分钟 平板支撑一次做多久
男生平板支撑一般多久 平板支撑越久越好吗
平板支撑减肥效果好吗 平板支撑介绍
平板支撑世界纪录多长时间 平板支撑世界纪录是多久
平板支撑练腹肌多久能见效 平板支撑练腹肌需要多长时间能见效
平板支撑做多久才有效 瘦腹运动注意事项你不得不知
平板支撑一般人能坚持多久 普通人进行平板支撑可以坚持的时间是多久?
平板支撑正确姿势 做平板支撑的正确姿势
一分钟平板支撑消耗的热量 平板支撑的主要效果是什么
平板支撑减肥方法有效吗 掌握正确姿势轻松瘦身成功
平板支撑有什么用 平板支撑有什么锻炼效果
平板支撑多久合格 平板支撑的注意事项
继冰桶挑战后众明星平板支撑接力 你能撑多久
练平板支撑的正确姿势 常见错误做法盘点
平板支撑的正确姿势 你以前都做对了吗
平板支撑的正确姿势 你是否掌握了
平板支撑有什么好处 平板支撑的好处有哪些
平板支撑实际效果是什么 这几点神奇功效让你爱上它
平板支撑一次多长时间 每天做平板支撑一次多长时间
平板支撑多久有效果 平板支撑多长时间算合格
平板支撑多久才合格(14岁平板支撑多久合格)
平板支撑危害减缓腰疼 这样做效果明显
平板支撑能减肥吗 姿势正确是关键
平板支撑一般一次多长时间 平板支撑一般一次时长多久
平板支撑多久能减肥 这些误区你是否了解
平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势
解析平板支撑正确做法 让减肥变得更加轻松
平板支撑减肥吗 正确的姿势是关键
男生平板支撑多久算合格 科学运动是关键
平板支撑是有氧运动还是无氧运动 平板支撑主要锻炼哪个位置
做平板支撑的好处 有效锻炼身体平衡
平板支撑5分钟什么水平 撑多长时间才算合格呢
平板撑一天做几分钟 每天做多久平板撑好
平板支撑能减肥吗 正确姿势是关键
平板支撑每次做多久能瘦肚子?至少做三组!
如何高效地完成平板支撑 高效地完成平板支撑的技巧
平板支撑做不起来怎么办 平板支撑做不起来的方法
减肥平板支撑每天做多久能瘦 带你了解美体资讯