平板支撑的正确姿势 你以前都做对了吗
来源:伊秀咖 本文已影响1.62W人
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平板支撑在现在是一种十分常见的健身方式,虽然它看起来好像很简单的样子,但其实会锻炼到我们身体上的很多肌肉。想要获得比较好的训练效果,必须掌握正确的姿势。
平板支撑在现如今的健身运动中是十分受欢迎的,它的动作类似于俯卧撑。但不同的是,它是要求锻炼者一直保持着俯卧的姿势,而且是用双臂和双脚做支撑。平板支撑可以有效地对核心肌群进行锻炼,所以受到了很多人的青睐。虽然平板支撑的动作看上去好像很简单,但其实它考验的是人多个部位的力量,真正做起来还是很有挑战性的一件事。
想要真正达到训练的效果,就一定要用正确的姿势来进行训练。平板支撑也是有它自己的动作标准的,一是要用我们的前臂进行承重。很多人错误的认为这个动作是由两个肘关节承重,这样就会导致肘部太疼痛而无法进行下去。而肩膀的部分则需要我们将肩胛骨下沉,同时还要保持一个它微微向外展的感觉,另外后背一定要是一条平直的线。
平板支撑要求头是处于中立位的。从前健身运动并不完全科学,就会常常要求人将头抬起来,但其实,如果在平板支撑中抬头可能会导致我们的腰往下塌、肩膀感觉到不舒适。
而说到腰的话,做平板支撑一定不能出现塌腰的情况,塌腰会对腰椎和骨盆都造成伤害。我们应该保持住腰椎的平直,通过收缩腹肌进行承重工作。
同时,我们的臀部应该进行相对的小幅度收缩,这样可以更好地使骨盆保持在一个正确的位置。平板支撑不同于其他运动,如果动作不标准,往往只会有害无利。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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