平板支撑的正确姿势 平板支撑的注意事项
来源:伊秀咖 本文已影响3.4W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.4W人
1、正确姿势
(1)俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
(2)肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
2、注意事项
(1)严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
(2)不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
(3)由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
平板支撑有哪些动作要领 盘点平板支撑的动作要领
平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势
平板支撑怎么练才不累 练习平板支撑不累的技巧
平板支撑世界纪录多长时间 平板支撑世界纪录是多久
平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑锻炼的肌肉简述
平板支撑锻炼哪里 平板支撑锻炼哪个部位
平板支撑5分钟什么水平 撑多长时间才算合格呢
平板支撑是有氧运动还是无氧运动 平板支撑主要锻炼哪个位置
如何高效地完成平板支撑 高效地完成平板支撑的技巧
平板支撑动作要领 平板支撑姿势正确最关键
平板支撑标准姿势 不要陷入了这些误区
平板支撑一般人能坚持多久 普通人进行平板支撑可以坚持的时间是多久?
平板支撑一次做几组每组几分钟 平板支撑一次做多久
平板支撑脚怎么放 平板支撑脚如何放
只做平板支撑可以减肥吗 带你解锁瘦身新姿势
平板支撑减肚子吗?掌握正确姿势减掉小肚腩
平板支撑姿势不对的后果 平板支撑正确姿势
平板支撑有什么好处 平板支撑的好处有哪些
男生平板支撑一般多久 详解两大注意事项
做平板支撑能减肥吗 三大注意事项要了解
继冰桶挑战后众明星平板支撑接力 你能撑多久
平板支撑减肥吗 这些注意事项你是否了解
平板支撑做不起来怎么办 平板支撑做不起来的方法
平板支撑有什么用 平板支撑有什么锻炼效果
平板支撑怎么做时间长 平 如何做平板支撑时间长
平板支撑5分钟什么水平 平板支撑5分钟何种水平
顺颂时祺错误用法 顺颂时祺错误用法是什么
跳民族舞的好处 5大好处需知道
女生如何瘦身最有效 女生怎么减肥最有效
千古玦尘炙阳喜欢谁 千古玦尘简介
儿童自制美食简单做法 儿童自制美食简单怎样做
45岁男人穿衣搭配 不要让自己变成老男人
《战狼》曝情人节特辑 吴京求婚化身“吴大胆”
番茄意面酱的正宗做法 番茄意面酱做法
当归鸡蛋红糖水的家常做法 当归鸡蛋红糖水的做法
新鲜的黄豆怎么保存 新鲜的黄豆如何保存
给前男友的霸气备注 女生可以参考这些
小猫怎么养活 养活小猫方法
早上吃板栗会胖吗 早上吃适量的吃板栗不会发胖对吗
电脑如何下载腾讯手游 电脑下载腾讯手游步骤
九天九地的意思 九天九地的意思是什么