健康的快速瘦身食谱 这几道值得你拥有
来源:伊秀咖 本文已影响1.84W人
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减肥是大家的共同目标,但是成功的关键在于能否找到真正科学合理的减肥方法。一份健康快速的饮食减肥计划,不仅能使你浑身充满力量,而且还能带来美好的身材。
想要减肥成功是不少人的梦想。有一些人想要靠饮食吃出身材。那我们平常饮食可以怎样吃呢?下面小编就被大家介绍两种食谱。
⒈早餐一
这一套早餐主要是由全麦面包和水煮蛋组成,全麦面包含有的纤维素不少,同时它的热量也不高,适合在减肥期间食用,而水煮蛋含有丰富的蛋白质。可以帮助我们补充营养。你还可以加入一杯茶饮。这样就可以清理肠道,又可以起到减肥作用。
⒉早餐二
第二种早餐主要是小米粥和水煮蛋。为什么我们不选择用大米煮白粥呢?因为大米里面含有不少淀粉,同时它比小米的热量高,你煮出一碗白粥的话,可能只能偶尔吃,不可以经常食用。
而小米粥的热量就相对低一些,适合在减肥期间吃,再加入一个水煮蛋,要知道每天一个鸡蛋对我们的身体非常有意义。这样的早餐既可以保护养胃,又有利减肥,何乐而不为呢?
⒊午餐一
一般午餐是急需要营养的,因为早上你消耗了一定的能量,下午又需要能量去做别的事情,所以午餐要吃得营养,补充能量。
同时还是要吃的饱,那么我们可以选择吃半碗米饭,加上一道青菜以及一道芹菜炒鸡胸肉,这些食物都是低热量的,尤其是鸡胸肉,特别适合在减肥期间吃。加上芹菜的话,它可以帮助我们松弛血管。再加上青菜里面还有个维生素,这是一道营养又美味的食谱。
⒋午餐二
第2道午餐也颇为简单,同样是半碗白米饭,加上一碟炒草菇,再配上一道冬瓜汤。冬瓜里面可以加一些排骨。这样汤瓶既有营养又可以补充能量,而草菇的话含有非常丰富的纤维素,可以帮助我们清理肠道的脂肪以及垃圾。所以说这样的搭配也是非常不错的,营养均衡。或者你也可以把草菇换成蔬菜杂烩,那样混合的菜品更丰富,但同样都是有助于减肥的。
⒌晚餐一
有些人觉得自己已经有足够的能量,而且不太饿的话可以选择比较单调的蔬菜沙拉,蔬菜水果沙拉等等。你可以选择你想要吃的蔬菜,但水果的话需要慎重选择,因为有一些水果含糖分比较高,不适合在减肥期间吃。
大多数人选择的蔬菜都有生菜,白菜,番茄等等,而水果可能会选择草莓,苹果,猕猴桃等等,因为这些食物含有非常丰富的维生素,同时还是低热量食物。
⒍晚餐二
如果你还感觉到饿的话,也可以选择半碗白米饭,同时再加上一个番茄炒蛋。这样既可以补充蛋白质,又可以补充维生素。或者再加上一道汤品也是可以的。
以上这些菜谱都是比较低热量的,同时也是含有适量的营养的。非常适合减肥人士吃,虽然你要减肥,但是我们也要适量营养来支撑。如果能够荤素搭配就非常不错。荤的话我们可以选择鸡胸肉。饮食上减肥还有许多学问值得我们去探究。
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