21天减肥法第三阶段食谱 健康饮食让你瘦身无忧
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21天减肥食谱是大家非常熟悉的一种减肥食谱,也是比较有效且健康的减肥方法。它通过调整你的身体内环境,让你的体重降下来。到了第三阶段吃些什么比较好呢?
21天减肥是现在大热的减肥食谱,特别是到了第三阶段尤其重要。这个阶段,你的身体内环境已经被调整的比较健康了,可能有些人已经看出了明显的变化了。这时候你就需要增加自己对蛋白质的摄入,让身体慢慢开始适应正常的饮食,这样才能预防反弹问题。
一、早餐
早餐作为三餐中比较重要的环节,经常被大家忽略。咖啡能够加快你的代谢,让你的身体水肿得到改善。三明治能够有效的补充碳水和蛋白质,且卡路里含量还是比较少的。所以这样的早餐搭配是非常好的,还可以再加一个白煮蛋的蛋白部分。
二、蔬菜
中饭可以吃一些白米饭,但是需要你控制食用的量。一般来说,半碗就完全足够了。大量的新鲜蔬菜能够为你提供充足的养分,还能够让你的热量摄入变得非常少。在第三阶段,你可以开始摄入肉类,以补充身体的蛋白质。
三、坚果
坚果是一种非常好的优质脂肪,能够有效的改善你的身体状况。很多人会觉得坚果的热量很大,所以减肥期间完全不吃。这样的做法是不对的,坚果虽然热量比较大,但是带来的营养也是非常丰富的。每天吃几颗就完全足够了。
四、加餐
在第三阶段,你开始逐渐恢复饮食,肠胃也会运转的更快。这时候就很容易出现饥饿的情况。如果想要缓解饥饿感就需要你适当的加餐,大量的白开水或者是香蕉都会是你很好的选择。平稳的度过第三阶段,你就能看到瘦身效果了。
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