健康的减肥食谱30天 让你轻轻松松把肥减
来源:伊秀咖 本文已影响1.36W人
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现在的人都爱美,但无奈的是身上的赘肉每时每刻都在影响自己的身材。所以他们想减肥,但选择运动可能很多人都坚持不了。今天就推荐一个30天的健康减肥食谱。
你现在想减肥了,你想要安全的去做,但如何做呢?许多专家认为是逐渐减肥。世界各地营养学家和营养学学说都建议,如果你的体重下降得太快,你就会失去肌肉、骨骼和水分,而不是脂肪。建议是:目标是每周减1 - 2磅,避免流行的饮食或产品,因为这些承诺听起来太好而不真实。更好的方法是把你的体重减少到你能坚持的改变上。
然而,你需要改变你的饮食习惯来保持体重。要注意你的饮料,快速减肥的一个简单方法是减少液体卡路里,如苏打水、果汁和酒精。取而代之的是零卡路里的饮料,如柠檬水、无糖茶或黑咖啡。与含糖饮料相比,减肥饮料能节省你的热量。但是,如果你还在吃饼干或其他食物,因为你仍然饿,或者你认为你为它节省了足够的热量,那计划势必会适得其反。
在早餐菜单上炒蛋和熏肉,会让你感到饱的感觉,直到午餐时间到来。然后,我们可以享用一碗丰盛的汤,一碗米饭,还有一小堆饼干。全麦将增加营养和提升营养价值。晚餐时,我们可以选择中餐,不要超过两碗米饭,一份青菜炒肉(不要肥肉)、一份西红柿汤,多汁的甜瓜当甜点。在睡觉的时候,我们可以享受一份加热的牛奶。
也可以选择西餐,一份3盎司的菲力牛排,1个小烤土豆,加一份黄油或人造黄油,胡椒粉生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜丝和沙拉酱1个小餐卷,面包或饼干(约100卡路里)、2杯西瓜、哈密瓜、纯柠檬或蜜瓜冰茶等无加热量的甜味剂。这样坚持30天,相信会得到你满意的结果。
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