减肥操瘦肚子,不同类型肚腩减肥方法,让你轻松减肚腩
来源:伊秀咖 本文已影响2.01W人
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肚子赘肉多是不少人的困扰,现在生活条件越来越好,肥胖的也越来越多了,想要减肥,也不是一件很简单的事情,所以,今天我们来看看怎么瘦肚子。
肚腩是每一个人非常难忍的痛点,不同类型的肚子,减肥方法也是有差别的,来了解看看吧。
1、产后大肚子
(1)饮食上面尽量少吃高热量、高脂肪、油脂内食物,多吃蔬菜、蛋类、减少脂肪堆积。
(2)平躺,双膝盖弯曲,双脚放平在床上,吸气,鼓起腹部,然后呼气,将尾椎骨想肚脐方向抬起,臀部不要离开地面,抬到最高处的时候,收紧腹部肌肉,然后放松,一次循环8-10次。
(3)外出多骑自行车,在家可以买台动感单车,你在踩脚踏板的时候,会燃烧体内的脂肪。
2、啤酒肚
(1)游泳,游泳是最考验腹肌的运动,利用水对身体的摩擦,一周两次可以慢慢的减掉腹部的赘肉,最好坚持。
(2)呼啦圈,呼啦圈是公认最有效的减肥器材,专门针对于腰部和腹部的赘肉,每天晚饭后2小时转呼啦圈,是最有效的减肥时间,坚持一个月,啤酒肚会明显消失。
(3)要有规律的作息时间,避免熬夜,另外可以经常喝一点茶水。
3.胀气型肚子
胀气型肚子就像一个气球,早上一个样子晚上一个样子。
平躺在床上,吸气的时候单膝盖弯曲提至腹部,然后放平,将另外一条腿的膝盖提至腹部,依次循环,要感觉腹部受到腿的挤压。呼气的时候提膝,吐气的时候方松,每晚睡觉前做3分钟,差不多50个左右。
4.泳圈型肚子
就是常见的从侧腹部到正面,长得均匀,横着长肉,就像个游泳圈一样。这种是经常坐在床上或者椅子上久坐不动、极少运动锻炼的人。
(1)可以多吃一些新鲜的食品,比如:肉类、鸡蛋、牛奶这些高蛋白质含量较高的,摄入蛋白质可以帮组脂肪代谢。
(2)饮食过后做一些针对腹部塑形的运动,比如:平板支撑,踩单车,仰卧起坐,提膝转体等。
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