怎么做可以减掉肚腩?这6个动作收好,大肚子不再打扰
来源:伊秀咖 本文已影响6.08K人
来源:伊秀咖 本文已影响6.08K人
为啥我的小肚子上总是有那么多肉?腹部是很容易堆积脂肪的部位之一,那该怎么减掉腹部脂肪呢?怎么瘦肚腩?
虽然减肥是全身性的,但是,由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同,今天来看看怎么做可以减掉肚腩把。
1、仰卧抬腿
这个动作能有效刺激到腹部下方肌群,不过双腿在进行运动的时候。
从A点到B点的时候,停顿2-3秒时间,再从B点到A点的时候再停留2-3秒。腿部在运动的过程中尽量别接触到地面,这样更能刺激到腹部的肌群。
动作重复2-3组,每组做20个,组间休息30秒。
2、登山跑
此动作能让上下腹肌群得到充分锻炼,加速身体燃脂的时速,运动的过程中腰板不要弯着,双手撑着地板,由双膝进行交替屈膝。动作重复2-3组,每组做20-25个,组间休息30秒。
3、卷腹
根据自己身体的节奏以及频率来,也不要习惯性的用脖子去发力,我们是要虐腹而不是虐脖子,每组进行10-15个,重复3-4组,间歇60秒。
4、平板左右转髋
手臂与脚作为支撑,由臀部进行左右运动。有一点要注意一下,就是头部、臀部、脚部始终成一条直线的状态,动作能充分刺激腹两侧肌群,还能有效提高身体的平衡力以及稳定性。
动作重复2-3组,每组做15-20个,组间休息35秒
5、俄罗斯转体
做这个动作时,可让双脚离地面,也可以固定在地面。只不过双脚离地的锻炼会更加有效,如果觉得能轻松的完成,可以增加一副3-5KG的哑铃进去。
动作重复3组,每组做25个,组间休息35秒
怎么才能甩走腰腹的脂肪?这6个燃脂虐腹动作,让肚腩平坦下来
6、侧身卷腹
侧躺在垫子上再单手抱头,双腿并拢伸直悬空在地面,用腹部发力让双腿进行上下伸展,能有效刺激到腹部侧面。
动作重复2组,每组做15个,组间休息40秒
减大肚子最好的方法 怎么可以减掉大肚子
怎样瘦肚子最快,甩掉小肚腩的6个有效方法
可以消除大肚腩方法 4个好办法教你去掉大肚腩
大肚腩减肥方法 如何让减掉肚子上的赘肉 让肚子恢复平坦
小肚子赘肉怎么减掉,坚持6个小方法,帮你减掉肚子赘肉
肚腩减肥方法 养成四个好习惯 帮助减掉小肚腩
啤酒肚怎么减最快,6个方法有效减掉啤酒肚,不要错过了
怎么运动减大肚子减得快 如何运动可以减掉大肚子
大肚腩怎么样减掉 减掉大肚腩的多种方法
春节一直呆在家里吃肥了读肚子如何减掉 做什么动作可以减掉肚子
减掉小肚腩技巧 什么运动可以减小肚腩
大肚腩怎么样减掉,减大肚腩赘肉简单方法
减大肚腩赘肉简单方法 平时多吃这几种食物轻松减掉大肚腩
产后大肚腩怎么快速减 产后怎样可以减掉松松的大肚腩
肚子大怎么减肥最有效,6招让你减掉大肚子
腹部减肥的有效方法 这个动作让你摆脱大肚腩
减肚子拔罐穴位图 教你快速甩掉大肚腩
肚子大怎么减掉 减掉大肚腩方法
怎么做可以瘦大肚子 怎样减掉肚子上的肉
怎么减肚子更有效 几个小妙招让你轻松减掉小肚腩
做什么动作瘦肚子上赘肉,减肚子的4个小方法
肚子大怎么减掉大肚子 减掉大肚子的方法
怎么减肚子,10个方法有效减肥,避免大肚子找上自己
大肚子怎么减:这5个动作坚持做有效大肚腩
瘦肚子的最快方法运动,想瘦肚子可以吃这些食物
有肚子怎么减下来 这五个动作专减大肚腩
女生肚子胖怎么减肥 大肚腩怎么样减掉
拔罐瘦肚子穴位 找准位置轻松减掉大肚腩
肚子脂肪厚怎么减肥,大肚腩怎么减有效又简单
瘦肚子的动作,7个小动作,让你告别小肚子
睡前减肚子动作图 学会这些没有大肚子
怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩
小肚腩怎样减最有效 如何减掉小肚腩
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
小肚腩减肥方法 坚持这三个方法 让你快速甩掉小肚腩
懒人减肚腩的方法 坚持不了健身的强度 懒人怎么轻松减掉肚腩
吃什么可以减肥肚子 怎么减掉肚子上的肉
若是肚子有赘肉,教你几个办法,不用饿肚子,也能轻松甩掉
白醋生姜怎样瘦肚子 这样做甩掉大肚腩
懒人减肚子的最佳办法 六个简单动作轻松减掉小肚子
怎么减掉肚子上的赘肉 可以坚持这些运动
电视版《杜拉拉升职记》遭非议 王珞丹被批傻丑
我的童年趣事作文 怎么写我的童年趣事作文
怎么样恢复聊天记录 怎么样恢复聊天记录
工作团队群名称比较有创意 关于工作团队群名称比较有
中国解放战争老电影大全 三部老电影剧情介绍
梭子蟹的家常做法? 梭子蟹的做法介绍
胡军女儿照片美哭网友 一大波女婿军团来袭
颈椎退变是什么意思 颈椎退变解释
苹果饼的家常做法 苹果饼怎么做
两种颜色的翡翠镯子叫什么 两种颜色的翡翠镯子的简介
保家仙都供什么供品好 什么供品可以供奉保家仙
丁香鱼和银鱼的区别 丁香鱼和银鱼这两者的区别
命题说话编不下去了怎么办 命题说话编不下去了如何解
接种新冠疫苗有效期多久 哪些人最需要打接种新冠疫苗
秋天打雷正常吗