健身减肥餐食谱和做法 健身减肥餐食谱和制作方法
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1、第一天,早餐:红豆粥一小碗,搭配水煮鸡蛋一个,在满足饱腹感的同时,又能够满足机体对蛋白质的营养需求,能够开启元气满满的一天;午餐:玉米饭一小碗,搭配煎芦笋、炒花菜;晚餐:半个蒸红薯、半根黄瓜满足饱腹感。
2、第二天,早餐:全麦面包两片,搭配一杯无糖黑豆浆;午餐:杂粮米饭一小碗,黄瓜、胡萝卜丁炒鸡胸肉,有菜又有肉,吃起来想必也是非常丰富的减肥餐了。晚餐:一个水煮玉米。
3、第三天:早餐:鸡蛋羹一碗;午餐:黑米燕麦糙米饭一小碗、丝瓜木耳炒蘑菇一份;晚餐:凉拌黄瓜一小份,搭配蒸红薯半个。
4、第四天:早餐:水煮鸡蛋一个,燕麦粥一小碗;午餐:杂粮米饭一小碗,烫青菜一份;晚餐:蒸带鱼一块,搭配一份小米粥,带鱼肉质鲜嫩无刺,对于正在减肥的朋友来说,偶尔开开荤简直是再幸福不过的事情了。
5、第五天:早餐:豆浆一杯,搭配两片全麦面包,当然了如果感觉还是没吃饱的朋友,加上一个水煮蛋又如何;午餐:水煮去皮鸡腿一个,搭配一小碗杂粮饭、苹果半个;晚餐:一份凉拌莴苣、半个蒸红薯。
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