俯卧撑动作大全 让你健康锻炼练出好身材
来源:伊秀咖 本文已影响8.12K人
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俯卧撑是一种大家很熟悉的健身运动,它可以很好的锻炼肱三头肌和胸大肌,有效的提高手臂、胸部和腰部的力量,今天小编就给大家介绍一下俯卧撑动作大全。
对于一些热爱健身和减肥的人来说,俯卧撑是在熟悉不过的运动了,很多人通过做俯卧撑来锻炼自己的肌肉,或者来瘦自己的腰腹部,但是很多人不知道俯卧撑的动作也包括很多种,今天就给大家讲解一下俯卧撑动作大全,每个动作虽然不太一样,而且难度不一,但是锻炼身体的功能是一致的,经常练习也会对身体有帮助,感兴趣的可以和我一起看看。
一、用辅助工具的俯卧撑动作
对于一些女生初学者来说,可以适当得用一些设备-来辅助自己,让你的手和地面没有贴合,中间有一个支架,两手紧握住辅助设备,之后身体和地面还是要保持平面并且保持一段距离,这种俯卧撑动作练习更适合一些女生,因为难度偏小,能让你初学的时候身体有一定的适应过程。
二、标准俯卧撑动作
对于一些习惯了俯卧撑动作练习的人来说,标准的俯卧撑动作就比较适合了,双手拄地,手心朝下,后面的身体和地面呈平行状,这样坚持五分钟左右就可以了,这个动作对于一些男生能很好的锻炼胸大肌和肱三头肌,让你看起来更强壮,而且还可以增加你的力量和体制。
三、特殊俯卧撑动作
接下来要讲的俯卧撑动作是非常难的一种,那就是在标准动作的基础上增加难度,图一在你的背上躺一个人,增加的你身体的重量,这种是很难的,很考验你的臂部力量,而图二则是单手的俯卧撑动作,这个动作适合经常健身而且力量比较强大的男士,而且一旦可以做这个动作了就证明你的身材已经很健美了。
以上是小编给爱健身的大家介绍的几种俯卧撑动作,俯卧撑的动作基本上就这些,建议想靠这个减肥的一定要坚持练习,会有效果的哦!
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