做仰卧起坐减肥多久才能看到效果 配合其他运动瘦身更明显
来源:伊秀咖 本文已影响1.18W人
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仰卧起坐是很多肥胖者会做的减肥运动,主要针对腰腹等部位的赘肉起到锻炼和燃烧脂肪的作用,可是有的人坚持做了很久都没有看见明显效果,这是为什么呢?
办公室的久坐族们,你有没有发现自己的小肚子已经越来越大了?大腿是不是又粗了?是不是已经到了急需减肥的地步了?肥胖已经严重威胁人类的健康,成为一个不容忽视的全民性问题。当人们发现自己有小肚子的时候,大多都会选择做仰卧起坐来减肥。都说仰卧起坐对瘦小腹很有效果,但是用怎样的强度,每天锻炼几次,多长时间才能瘦下来呢?
减肥不是一朝一夕的事,道理都明白,但是一直见不到效果的话,大家的心里还是会急的,那么我们今天就来讨论一下仰卧起坐多久才能把你的小腹减下来。
首先,仰卧起坐的姿势要标准正确才能发挥效用。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,不要用脖子和肩膀发力,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此反复进行。
练习仰卧起坐时,速度和数量都要量力而行,因为每个人的体质不同,能够坚持的次数也不同,不要勉强自己,伤了肌肉,应该循序渐进的增加次数。想要减小腹就需要配合呼吸,当小腹肌肉会变得紧实了,收腹的效果就达到了。一般我们起身时要呼气,往下躺的时候要吸气。静力状态,比如说在保持45度角的时候,只需正常呼吸就可以了,不要刻意去屏气。
做一个标准动作的仰卧起坐,可以消耗掉1大卡的热量,做100个大约可以消耗1个苹果的热量,如果能够每天坚持做下去,并配合合理的减肥饮食习惯,是能够瘦下来的,至于要做多久,能瘦多少斤,就要参照个人的运动量和摄入的食物热量了。在做仰卧起坐的同时再配合其他的运动,比如跑步、核心力量等,加速全身的新陈代谢,减肥效果会更显著。
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