仰卧起坐一天做多少个合适 有效瘦肚子让小腹更平坦
来源:伊秀咖 本文已影响2.38W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.38W人
有些人勤去健身房是为了培养好身材,有些人是为了增强体质。做仰卧起坐这项基础练习,可以说是好处多多了。那么,每次的训练应该做多少个效果塑形、瘦腹的效果会更明显?
想必不少小伙伴都养成了健身的习惯。有些人经常去健身房是为了增强抵抗力,而有些人是为了拥有苗条身材。做运动的初衷不同,但往往都可以收获到很多。那么,仰卧起坐这项简单易于操作的运动,每天做多少个更合适呢?
第一点,每一天仰卧起坐做几个效果更好?
一般情况下,建议大家分三组进行,一天总共需要做150个左右,才能达到更加明显的瘦身效果。一些健身专家认为,每天的数量至少要控制在150个左右,通常分为三组来做就可以了。每一组间隔的时间尽量不要超过五分钟。
第二点,什么时间做这项练习更合适?
我们每一次的训练时间可以安排在下午或者是吃完饭一个小时之后,睡觉一个小时之前。更重要的是一定要坚持下来,才能看到更加明显的效果。
第三点,仰卧起坐的正确做法是怎样的呢?
掌握正确的运动方法,再配合上适度的训练计划,才能更好的避免运动损伤,增强自己的体质,强化身体但是不给身体带来太大的负担。仰卧起坐的操作相对简单,我们需要平常在准备好的比较厚的瑜伽垫上,将小腿弓起来,后脚跟儿着地。肩膀微缩,腹部收紧,做好一种就像要往前翻滚那样姿势。
做每一个动作的时候,不要总是伸长脖子,将头部太过于靠前,这样的话往往会意味着我们的背部会不自觉的发力脱离地面,那么,本来应该由腰臀以及前腹部所承担的发力工作被分散了,降低了锻炼效果。
而在缓慢向上的过程当中,要让自己的肩膀慢慢的接触到地面,始终不要放松自己的腹肌。很多人做练习的时候习惯性的把双手会抱在自己的脑袋两侧,但是大多数情况下,这样的做法会促进我们把头向前拉伸,正确方法应该是握拳放在耳朵两侧就可以了。
第四点,如何安排自己去做仰卧起坐的训练计划?
专业的教练会建议大家,尽量采用隔天练一次的方法来训练,每周练三次左右就可以了。
虽然很多体力达人能够自信做上百个左右的仰卧其中的练习,但是建议大家,还是应该挑选2到3个对自己的训练效果更好的练习方式,做三组,每组40到50个就可以了。而每一次的训练,都要竭尽自己的全力。
而采用隔天练习的方式,可以给我们的肌肉以足够的充足休眠时间,在这期间我们要注意补充蛋白与钙等营养成分,有助于肌肉的塑形以及脂肪的快速消耗。
第五点,仰卧起坐运动的小贴士。
1、是否需要增加重量?
有人认为在训练腹肌的时候,增加的重量越大,锻炼的效果越好。然而却忽视了额外的重量往往会使得我们的动作走样,还会增加腰部变厚的风险。
2、腹肌在仰卧起坐训练过程中要始终保持紧张收缩的状态。
不管是在练习的开头还是在结尾的部分,我们始终要收缩自己的腹部,让他在整个一组的过程中都持续维持在紧张的状态中,这样的话更有利于塑形的过程。
五十个仰卧起坐能瘦多少 五十个仰卧起坐能瘦多少卡路里
瘦子如何做仰卧起坐 瘦子做仰卧起坐方法
仰卧起坐是最有效的减肚子方法吗 仰卧起坐注意事项
小肚子凸起怎么瘦,让你拥有平坦小腹的小方法
怎么减肥瘦肚子 三个方法让小腹变平坦
仰卧起坐能减肚子吗,教你正确的仰卧起坐方法
如何做仰卧起坐不痛 仰卧起坐适合哪些人群
做仰卧起坐能瘦肚子吗,正确的仰卧起坐是什么样的
仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐能瘦肚子吗
做平板支撑能瘦肚子吗 让小腹变得平坦的五个小妙招
做仰卧起坐有什么好处 每天进行仰卧起坐的作用
自己一个人在家如何做仰卧起坐 做仰卧起坐的正确姿势
如何做仰卧起坐做得最多 怎样做仰卧起坐能做得更多
仰卧起坐瘦肚子效果明显吗 仰卧起坐能不能瘦肚子
教你如何快速瘦肚子 让小腹更加平坦的方法
仰卧起坐的正确做法,一篇告诉你仰卧起坐的训练方法
解答俯卧撑一天做多少个合适 让你拥有美好身材
仰卧起坐塑腹 剪刀脚塑腹
仰卧起坐增加腰腹力量训练方法 仰卧起坐怎么增加腰腹力量
仰卧起坐能减肚子吗 教你几招快速瘦身
初级仰卧起坐怎么做 如何做仰卧起坐
好久不运动仰卧起坐技巧 仰卧起坐需要怎么做
仰卧起坐能减肥吗,每天做多少仰卧起坐有减肥效果
仰卧起坐能练腹肌吗 仰卧起坐可不可以练腹肌
怎样减肚子上的肉更快速 让小腹平坦的方法
仰卧起坐能减肚子吗 仰卧起坐做对才有效
女生做仰卧起坐的技巧 仰卧起坐四大要点
卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹和仰卧起坐有何区别
正确做仰卧起坐的方法 如何做仰卧起坐
减肥仰卧起坐正确方法 可以怎么做仰卧起坐
仰卧起坐方法 如何做仰卧起坐
仰卧起坐要做多少个才有效果 仰卧起坐要做多久才能瘦肚子
女生肚子很多赘肉怎么办 让腹部更加平坦的妙招
仰卧起坐能减肚子吗 掌握技有效巧抚平肚腩
怎么锻炼腹肌坐起来仰卧起坐 有效的锻炼腹肌
初学者练腹肌的有效动作 仰卧起坐效果明显
仰卧起坐如何做肚子不痛 怎么做这个比较正确
仰卧起坐如何做的既快又不累 需要怎么练习仰卧起坐
掌握仰卧起坐的方法 如何正确的做仰卧起坐
仰卧起坐的正规教程 仰卧起坐做法
做仰卧起坐可不可以练出腹肌 每天坚持做仰卧起坐可不可以练出腹肌
鸡肉做法 鸡肉怎么做好吃
西兰花怎么晒干 西兰花如何晒干
剥好的玉米粒怎么保存长久 剥好的玉米粒可以放冰箱吗
cf怎么改名字 cf改名字的方法
地上铺着什么什么的石头 具体都有什么?
巴沙鱼腌制完可以存放多久 巴沙鱼腌制完可以保存多久
盘点男生关心女生的细节 撩头发的意图是什么
television可数吗? television英文释义是什么
孩子整天想着玩游戏怎么办 孩子爱玩游戏怎么办
韩语怎么读 韩语读音
楚庄王欲伐越原文及翻译 楚庄王欲伐越详解
逗比4个字的游戏名字 逗比4个字的游戏名字精选
怎么看黄豆熟了没 如何判断黄豆熟没熟
如何做画画用的材料 可以怎么做材料
长春花的栽培方式超详细 这样养植株更漂亮