形体训练基础动作 塑造凹凸有致好身材
来源:伊秀咖 本文已影响1.09W人
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我们积极健身的目的不是单纯的为了“瘦”,美好健康的体态才是目标。一些基本的体态往往被大家忽视。小编带您从走姿,坐姿,站姿开始练习,培养健美体态。
现在,愈来愈多的人有健身的习惯,每一个人都渴望拥有健康的体态。但是“瘦”不是健身的目的,我们的愿望是:体态匀称,有气质。
以下是几个基础的形体动作,让您亭亭玉立拥有好气质:
一.靠墙站立姿势训练
挺直身体靠墙,提气收腹,保证从上到下:后脑勺,肩膀,腰部,臀尖,脚后跟都贴近墙壁。这个动作简单易做,随时随地都可进行,每次在25分钟以上。
二.坐姿训练
日常坐着的时候注意:臀部在椅子的前面大约三分之一处,合拢两膝,上半身挺直,提气收腹,缓慢呼吸。千万不要二郎腿姿势来坐着,一方面让气质减分,另一方面容易损伤膝关节。
三.走路姿势训练
练习培养身体平衡感:在头顶放置一把撑开的扇子,或者其他质地较硬的物件,提气收腹,拉长脖颈,眼睛正视前方,双手自然摆动,往返走,时间在20分钟以上,无次数上限。
上面的动作在你熟练之后,不需要放置物件也可进行。正所谓习惯成自然,随时随地都可以巩固加强。
以上三组简单的动作训练主要从基本的姿势:走,坐,站三方面着手,简单有效。而生活中大家往往忽视这些基本活动对我们体态美的塑造与影响,出现含胸驼背,“没脖子”,腿部不正常弯曲等等不健康也不美观的体态。经过有效的形体练习,针对自己存在的小问题坚持练习下去,就会有亭亭玉立的健美体态,凹凸有致的好身材了。
小编的小建议到此为止了,祝您生活愉快。
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