3招瘦腰操 快速变回小细腰
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一、针对腰部两侧
1. 大字形站立,双脚分开,双手向横伸展。
2. 双手向上伸直合十,双脚保持不动。
3. 左脚踏前成交叉步,双手保持合十。
4. 上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。
Tips
转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。
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二、针对腰部两侧
1. 双脚分开,双手互握并置于胸前。
2. 提高右脚并触及左手手肘,保持此动作2至3秒。
3. 同样地,提高左脚并触及右手手肘,保持此动作2至3秒。
Tips
进行此组动作时,保持腰部挺直,并重复步骤2及3共10次。
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三、对付胃腩
1. 身体仰卧,双脚伸直,双手交叠并置于脑后。
2. 运用腰腹之力,将双脚提高,保持此动作2秒。
3. 同样地进一步将双脚提起,脚尖向外伸展,保持此动作2秒。
Tips
进行步骤2及3时,可先吸气,重复此组动作10次。
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