瘦腰运动有几种 想纤纤细腰快动起来
来源:伊秀咖 本文已影响2.51W人
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相信女生很多都想要纤纤细腰,给人一种“腰肢纤细掌中轻”的娇柔感。那小编在这就给大家介绍几种可以瘦腰的运动。美丽女人不会懒,有空就运动起来吧~
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1.呼啦圈转呼啦圈进行瘦腰,要保持匀速运动,放松身体,呼吸顺畅为宜。在使用呼啦圈的初阶段,不要一下子运动量过大,保持循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,后期可以运动在30分钟以上,让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。选择呼啦圈不可过重,否则会对内脏和肌肉造成负担。
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2.竞走竞走运动是一种长时间,中强度的有氧运动。在竞走的时候,把肌肉运动和丹田呼吸结合起来,走的节奏越快,对热量的耗费也就越大。想要瘦腰的话,在快走途中可以把脚抬高,然后双手抱膝三秒,抬高的脚向前踏,然后继续前进。注意脚抬起时,身体不要前倾,背要挺直。
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3.针对腰腹部的运动有很多腰腹动作,可以消耗腹部脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,还能够紧致皮肤,有效瘦腰。像平板支撑、仰卧起坐、卷腹等等。注意动作要规范,节奏不用过快,用腹部发力,尽量不要让自己受伤。
当然,大家还是要根据自身情况,无氧运动与有氧运动相结合。每天抽出一些时间来运动,几个月后你就可以拥有令人羡慕的小蛮腰啦!坚持是很重要的,但为了迷人身材!流汗吧!
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