女生怎样练翘臀快 七招让你拥有性感美臀
来源:伊秀咖 本文已影响2.23W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.23W人
长时间的久坐会让你的臀部失去弹性,变得扁、平、塌。想要恢复臀部的弹性,不妨来看看该怎样锻炼才能让你做个性感的翘臀女人,让你轻松吸引全场人的目光吧。
长时间的久坐会让你的臀部失去弹性,变得扁、平、塌。想要恢复臀部的弹性,不妨来看看该怎样锻炼才能让你做个性感的翘臀女人,吸引全场人的目光吧。
一、多跑步,就算慢跑也行
周末抽时间去跑步吧,如果你觉得快跑会出一身臭汗,让你感到不悦。那不妨试着慢跑吧,跑步中的后蹬动作能锻炼到你的臀部,使臀部的肌肉变得紧实,让你拥有迷人臀线。不要再犹豫啦,只要你肯跑起来你就能拥有性感翘臀。
二、学习肚皮舞or桑巴舞
闲暇时就来跳肚皮舞或者桑巴舞吧,这些舞蹈都是要求舞者快速摆动臀部,它能使你的臀部变成小马达似的,在那不停的抖动。当你已经把臀部上的赘肉甩掉了,那美臀自然就回到你身上,同时你还能变得特别的妩媚哦。这都是舞蹈送给你的礼物。
三、意念练就翘臀
当你站着的时候你可以随时随地的做提臀运动。双腿站立好,臀部相向用力夹击,利用意念对臀部说:夹紧会瘦,夹紧会瘦。每夹击一次就保持该姿势20秒,尔后缓慢放松臀部。反复练习5~10分钟,就能达到提臀的效果。
长时间的久坐会让你的臀部失去弹性,变得扁、平、塌。想要恢复臀部的弹性,不妨来看看该怎样锻炼才能让你做个性感的翘臀女人,让你轻松吸引全场人的目光吧。
四、穿高跟鞋爬楼梯
有时间就换上你的高跟鞋去爬爬楼梯吧,当你抬腿的时候臀部会自然紧收,达到锻炼臀部的作用,还能塑造一个性感的美臀。每天抽时间爬30分钟就能让你瘦下来,还能帮你练就一双迷人美腿。
五、常练习弯腰鞠躬
立正站好,腰身挺直,双手自然垂放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身慢慢向下鞠躬,直至与地面平行,双腿不得屈膝,臀部尽量上翘。保持该姿势20秒后缓慢将身体恢复原状,尔后反复练习该运动10分钟,就可以达到提臀的效果,这也是很有效的运动减肥法之一。
六、趴着也能出美臀
当你想看书或者看电视,玩手机时,你可以试着上半身趴着,小腿着地,臀部向上抬举。当你感到上半身麻痹时,就利用手臂的力量将上半身略微抬起,臀部还是要向上抬举,同时臀部练习相向夹击运动,这能让你练就出性感美臀。
长时间的久坐会让你的臀部失去弹性,变得扁、平、塌。想要恢复臀部的弹性,不妨来看看该怎样锻炼才能让你做个性感的翘臀女人,让你轻松吸引全场人的目光吧。
七、提臀打圈1·跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;2·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;3·向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。4·整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。5·然后换到另一条腿做同样动作。
怎样把臀部练的更翘更圆 三招健身措施助你练出好身材
深蹲可以练翘臀吗 如何通过深蹲练出翘臀
打造性感翘臀 1星期迅速紧致臀部不松垮
饮食+运动 4步练出完美翘臀
练蜜桃臀的最快方法 怎样练蜜桃臀
臀部减肥健美操 练出性感翘臀
女生如何练出美丽翘臀 练翘臀最好的方法
著名女星沈璐难掩性感 翘臀美胸博噱头
女生练臀部的最好方法 女生怎么练臀部
如何提臀瘦腿的方法介绍 这四招让你轻松拥有性感身姿
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
怎样锻炼出蜜桃臀 快速拥有蜜桃臀的方法
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
林志玲秀性感电臀 女神臀部一翘一摇简直太迷人
女人如何练臀翘 前凸后翘太诱人
练翘臀最简单的方法 练翘臀最简单的方法简述
减大屁股的方法 让你分分钟塑造性感翘臀
男士翘臀锻炼方法 如何练习翘臀
瘦臀部的最快方法运动 五个简单方法让你快速瘦出翘臀
女生小翘臀需要锻炼多长时间 练臀多久会有明显变化
健身房练臀的动作 4个动作让你翘臀更加丰满
日本超性感翘臀美女写真曝光 其善于展现美臀曲线与胸线
美臀瑜伽动作 教你塑造性感美臀
女性练臀训练动作推荐 女性练臀的方法
如何提臀效果好:教你快速拥有性感翘臀
女星当众摸新欢翘臀 练提臀魅力大增