打造性感翘臀 1星期迅速紧致臀部不松垮
来源:伊秀咖 本文已影响2.74W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.74W人
想让臀部更“有型”吗"?"塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合, 不仅仅要锻炼臀大肌,还要注意臀中肌。每周做2至3次,加上4至5次有氧运动(45分钟1次),7天之后,你就可以拥有完美的臀线了。
想让臀部更“有型”吗"?"塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合, 不仅仅要锻炼臀大肌,还要注意臀中肌。每周做2至3次,加上4至5次有氧运动(45分钟1次),7天之后,你就可以拥有完美的臀线了。
1、后踢运动
四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒,然后把右膝向胸部收缩。做15至20次,换左腿做。整套动作重复2组。
想让臀部更“有型”吗"?"塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合, 不仅仅要锻炼臀大肌,还要注意臀中肌。每周做2至3次,加上4至5次有氧运动(45分钟1次),7天之后,你就可以拥有完美的臀线了。
2、L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸,与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手撑于地,辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起,高度以感觉舒服为准,然后再将腿放回原处。做15至20次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
想让臀部更“有型”吗"?"塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合, 不仅仅要锻炼臀大肌,还要注意臀中肌。每周做2至3次,加上4至5次有氧运动(45分钟1次),7天之后,你就可以拥有完美的臀线了。
3、平衡桥
脸向上仰卧,双膝弯曲,并且将双足放于不稳固的物件上,如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收缩臀肌,抬举胯部,然后再将胯放回地面。做12至15次,然后换另一侧做。整套动作重复2组。
想让臀部更“有型”吗"?"塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合, 不仅仅要锻炼臀大肌,还要注意臀中肌。每周做2至3次,加上4至5次有氧运动(45分钟1次),7天之后,你就可以拥有完美的臀线了。
4、剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上,前臂撑在地面上,两手的手指相接,球撑在身体中心。腿部向上抬,与地面呈45度角,使身体呈一条直线。
收缩腹肌,脚趾向外,双腿向外分开,呈V字形。收缩臀肌,同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次,反复做2组。
本站美体网小编推荐:
最快减肥食谱吃出健美身段
10种养生食品 给你从头到脚的呵护
10个节食减肥方法 3个月减50磅
8大日常恶习不改 你会又丑又胖
吃出纤纤细腰 瘦腰的最佳食物
巴西式翘臀养成攻略 塑造性感臀部
紧身裙和包臀裙的区别 打造不同魅力的你
拥有紧致臀部的重要性 翘臀秘诀大放送
短裙包臀裙 打造不同的知性女人
健身房练臀的动作 4个动作让你翘臀更加丰满
女性屁股又平又塌怎么办 让臀部变翘的方法
改善臀部凹陷的最好方法 4个动作练出饱满臀部
翘臀怎么练 怎样练翘臀
如何塑造性感翘臀:五种提臀的方法打造蜜桃臀
怎么减屁股有效 几个方法让你拥有性感翘臀
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
怎么练臀 健身房里怎样练出翘臀来?
10个有效的臀部锻炼方法 锻炼臀部的动作推荐
臀部减肥的方法 怎么可以瘦臀部
韩国车模性感爆表 巨乳翘臀惑宅男
包臀裙改造短裤 给予自己方便的同时也不失性感
女生小翘臀需要锻炼多长时间 练臀多久会有明显变化
怎么减屁股 几个方法帮你练出性感翘臀
怎样才能瘦臀部 怎么给臀部塑形
女人如何练臀部 翘臀女都是如何练成的
有效减臀部脂肪方法 如何快速减掉臀部的脂肪
性感著名女星李玟表白王俊凯 期待与其共跳“抖臀舞”
臀部肥大怎么减 减臀部的方法有哪些
怎么锻炼屁股变翘 打造柯基臀原来如此简单
陈奕迅《浮夸》成经典难超越 麦丹娜对其翘臀又打又踢
教你如何快速提臀 3大方法打造性感翘臀
蒸螃蟹佐料介绍 蒸螃蟹的时候放什么
redis与mysql怎么保证数据一致 redis与mysql保证数据
所有的偶数都是合数对还是错 所有的偶数都是合数对不
可可核桃派的做法 可可核桃派制做方法和步骤
月经期间的不适症状有哪些
牛肉面的卤怎么做 红烧牛肉面的卤做法分享
法制安全内容资料 法制安全内容
佛悟人生语句 让人大彻大悟
鲜核桃能吃吗对身体有害吗 新鲜核桃吃多了有什么危害
狗为什么和人那么亲密 狗怎么和人那么亲密
猪肉炸酱的家常做法 猪肉炸酱怎么做
盗墓笔记小说讲的什么内容 盗墓笔记讲什么故事
防怎么组词 防可以怎么组词
薰衣草适合什么季节种 薰衣草哪时候种植最好呢
宝宝辅食鱼糕做法 宝妈来学习一下