如何用哑铃锻炼背部肌肉 4个经典动作教你变身肌肉男神
来源:伊秀咖 本文已影响2.93W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.93W人
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一...
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。
1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动。
2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌,对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长,可以采用单手哑铃划船动作,以更大的负荷、运动范围更广的刺激,加强背部肌肉的锻炼。
3、哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果,同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。
4、引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一,中等握距的引体向上增加背部厚度,宽握引体向上可以增加背部的宽度。
对于背部的锻炼,每周进行3次(隔天一次),每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。对背部的锻炼初期,以硬拉、哑铃划船动作为主(如2个划船动作1个飞鸟动作),主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主,主要增加背部宽度。
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一...
健身前,做好充分的哑铃健身准备活动,随着力量的增长,不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对背部肌肉的深度刺激。
背部1.俯身双臂荡舟:重要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝两手各持哑铃垂于体前下方以背阔肌的紧缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的地位稍停然后以背阔肌的张紧力控制哑铃迟缓还原。留意:荡舟时主如果背阔肌紧缩伸展上体不宜上抬避免借力。
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一...
2.俯身单臂荡舟:重要练背部外侧和下背。
动作:手持哑铃掌心朝内另一手撑同侧腿膝盖地位的固定物以稳定身材。将哑铃提到腰部地位背肌充分紧缩稍停然后控制性迟缓还原充分伸展背肌做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉:重要练下背和臀大年夜肌和股二头肌。
动作:双手各持哑铃垂于体前两脚天然开立与肩同宽直腿腰背挺直身材前屈昂首直到上体约与地面平行。然后下背肌紧缩用力使上体还原。留意:为保持张紧力身材前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
八个腿部肌肉锻炼方法 简介八个腿部肌肉锻炼方法
腰部锻炼方法 腰部肌肉如何锻炼
如何锻炼胸部肌肉
新手健身怎么锻炼背部肌肉 在家哑铃就可以训练
怎么锻炼腿部肌肉 怎样运动才能锻炼腿部肌肉
如何锻炼臀部肌肉 锻炼臀部肌肉的方法都有哪些
运动锻炼肌肉方法 怎么锻炼肌肉
怎么用哑铃练腹肌 教你如何练出阶梯式的肌肉
哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解(组图)
在家怎么锻炼腰部肌肉 在家如何锻炼腰部肌肉
肱二头肌哑铃锻炼方法 肱二头肌哑铃锻炼方法介绍
如何正确锻炼肌肉 怎么锻炼肌肉
在家怎么锻炼腿部肌肉 在家如何锻炼腿部肌肉
锻炼臀部肌肉的运动,甩掉肥臀没烦恼
下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法
哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身
腹部肌肉练习技巧 如何锻炼腹部肌肉
哑铃腹肌锻炼方法 这四个动作非常合适
如何练腿部肌肉 锻炼腿部肌肉的方法
哑铃的锻炼二头肌方法 哑铃的锻炼二头肌方法是什么
背阔肌哑铃锻炼方法 让你更高大威猛
锻炼腹部肌肉的方法 怎么锻炼腹部肌肉
在家怎么锻炼背肌肉 在家锻炼背肌肉方法
10kg哑铃二头肌锻炼方法 10kg哑铃二头肌锻炼方法介绍
肌肉锻炼怎么做 如何还肌肉锻炼
怎样做背部肌肉锻炼 分享三个简单小动作